Bellezza e moda

Come smettere di russare?

Pin
Send
Share
Send


Ti senti irritato a causa di problemi di russamento? Vuoi smettere di russare? Il problema del russare è molto comune e succede perché le loro vie aeree si trovano in un posto tale da non permettere il flusso d'aria più fine. Russare è fonte di diminuzione dei muscoli nel palato flessibile (parte superiore della bocca,) gola e lingua. I tessuti nella tua gola possono diventare così calmi così da ridurre in parte le tue vie respiratorie e scuotere mentre l'aria precipita.

Ricorda che, se le vie aeree sono più strette, c'è una vibrazione più intensa più il russare più forte. Quindi, in questo articolo ti ho dato i migliori consigli per smettere di russare.

Soddisfare:

    I migliori consigli per smettere di russare:

    Ci sono molti modi naturali che aiutano a fermare il problema del russare e il meglio di loro sono i seguenti;

    1. Esercizi di gola:

    • Pronunciare frequentemente certi suoni vocalici più arricciare la lingua in modo esatto in grado di supportare i muscoli del tratto respiratorio superiore, riducendo così il russamento.
    • Metti la punta della tua lingua nella parte posteriore dei tuoi denti anteriori superiori. Fai scivolare la lingua all'indietro per 3 minuti al giorno.
    • Esegui ogni vocale (a-e-i-o-u) fuori rumoroso per 3 minuti un paio di volte al giorno.
    • A bocca aperta, spostare la mascella a destra e tenere premuto per 30 secondi. Replica sul lato sinistro.
    • Sigilla la bocca e stringi le labbra. Afferrare per 30 secondi.

    2. Drop Weight:

    • Se si aumenta di peso nella regione del collo, si preme il diametro interno della gola, aumentando la probabilità di collassare durante il sonno, attivare il russare.
    • L'addizionale che blocca la tua gola l'aria extra è episodica mentre scorre; fai le vibrazioni che agiscono nel suono del russare.

    Vedi altro: Come controllare il sonno

    3. Modifica la posizione del sonno:

    • Stendersi sulla schiena fa fondere la lingua e il palato molle cade sulla parete posteriore della gola, causando un suono vibrante durante il sonno.
    • Riposare dalla tua parte potrebbe aiutare a fermarlo. Un cuscino intero che supporta il corpo completo offre una soluzione facile. Ti permette di continuare a dormire al tuo fianco e può creare una drammatica disparità.

    4. Regola i tuoi cuscini:

    • Alzare la testa può aiutare ad aprire le vie respiratorie e facilitare la respirazione, ma se la tua testa è troppo alta, le tue vie respiratorie possono essere costrette e sorgono a russare.
    • Se hai un cuscino troppo spesso o dormi su più cuscini, prova a regolare l'altezza. Non troppo soffice e non troppo piatto è importante quando si tratta di ciò su cui poggia la testa.
    • Trovare un cuscino che mantenga la testa e il collo in una posizione corretta vale la pena prendersi del tempo per farlo respirare correttamente.

    Vedi altro: Primo soccorso per attacco di cuore

    5. Posizione di sonno:

    • Riposare dalla tua parte è un metodo efficace per smettere di russare logicamente. Ciò può aiutare a fermare il rilassamento della lingua e rilassare la parete posteriore della gola.
    • Le posizioni addormentate aggiuntive, ad esempio dormire sullo stomaco, altrimenti puntellare la testa possono mettere a dura prova il collo in seguito al dolore al collo.

    6. intasamento nasale:

    • Chiari passaggi nasali tramite un vaso Neti, uno spray salino da banco altrimenti un umidificatore.
    • I decongestionanti nasali sono un'ulteriore opzione in quanto migliorano la respirazione e permettono di respirare più facilmente sia durante il giorno che durante il sonno.

    7. Tenere lontano dall'alcol:

    • L'alcol e i sedativi diminuiscono il tono di riposo dei muscoli nella parte posteriore della gola; rendere più probabile russare.

    Vedi altro: Come evitare l'alitosi

    8. Stay Hydrated:

    Guarda il video: Fai Smettere a Chiunque di Russare con Questi 12 Trucchetti (Potrebbe 2021).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send