Yoga

Uttanasana (Standing Fold Fold Pose) - Come fare e benefici

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Lo yoga è un processo di fitness disinvolto, un regime di fitness ben organizzato e pianificato che attacca giunzioni e giunture giuste senza logorarti troppo. Lo yoga può essere eseguito dalle comodità della propria casa rendendolo un mezzo robusto e popolare per affrontare i cordoli tenaci mantenendo la mente e la santità mentale in un luogo piacevole. Lo yoga non include il fastidio di vestiti da palestra e musica allegra. In realtà, lo yoga è tutto rilassante, permettendo alla mente e al corpo di entrare in sincronia mentre il tuo stato mentale si rilassa in uno spazio profondo e tranquillo e tu esegui i movimenti morbidi di tutto il tuo corpo per abituarti alla routine soft fitness. Al giorno parleremo di una delle migliori posizioni yoga è uttanasana yoga.

Yoga Uttanasana:

Sai dell'uttanasana? Al giorno d'oggi, tutti i popoli diventano così tanto attenti alla salute che preferiscono lo yoga per mantenersi in forma. Uttanasana altrimenti "intense piegature in avanti" è un fondamento in quasi ogni stile di yoga. È utilizzato come una posa di alterazione, una postura di riposo, inoltre può ancora essere preparato piuttosto energico se si riconosce come collegare i muscoli giusti. Questa piega in avanti standard o in piedi da capo a ginocchio ha inoltre un eccesso di varianti, tutte con i loro benefici per la salute esclusivi personali.

Soddisfare:

    Come fare Uttanasana (Piedi in avanti Fold Pose) Passi, precauzioni e benefici:

    Quindi, in questo articolo scriviamo e discuteremo quali sono i passi e come fare questo uttanasana e le precauzioni ei benefici della posa uttanasana.

    Istruzioni passo per passo per Uttanasana Yoga:

    passi:

    • Posizionati sul tappetino a causa della distanza tra le gambe a una distanza simile all'altra.
    • Spingi i piedi verso il basso sul terreno per giungere a terra con forza.
    • Al giorno d'oggi espirare e dolcemente curva verso il basso dai fianchi (non lo stomaco) anche impostare il petto anche stomaco sulle cosce.
    • Mentre sei uno studente, potresti dover piegare le ginocchia fino a un certo punto.
    • Incredibilmente le tue ginocchia sono depositate, convalidare che sono semplici sopra le dita dei piedi e che non sono iniziali in altre parti.
    • Inizia lentamente ad appiattire le gambe, ma conferma che anche il tuo petto non starà mai bene alle tue cosce.
    • Elevare i fianchi poiché si fanno direttamente attraverso i muscoli posteriori della coscia per tutto il tempo, fermando i talloni nel terreno.
    • Prima ti senti costante; Toccando i tuoi avambracci tieni a portata di mano i gomiti anche a testa bassa.
    • In Case sei flessibile, puoi provare a portare i palmi verso l'esterno altrimenti stringi i talloni da dietro.
    • Inizia tenendo questa posizione per 30 secondi e gradualmente tentare la strada fino a 1 minuto alla volta.
    • Mentre afferrate la posa, inspirate ed espirate delicatamente. Mentre inspiri, solleva e alza il busto e ad ogni respiro respira lo sforzo per andare più in profondità e più in profondità.
    • Un altro modo per allargare il rimbalzo è quello di passare alle palle dei piedi anche in una certa misura in avanti. Questo rimbalza la parte posteriore delle gambe e consente di afferrare la posa per completo.
    • Evita di chiudere gli occhi per tutta questa posa e lascerai cadere il senso dell'equilibrio.
    • Per liberare la posa, posizionare le mani sui fianchi e con un respiro profondo, estendere la schiena e iniziare a posare in piedi.

    Vedi altro: Benefici di Shavasana

    Benefici della posa di Uttanasana:

    • Lavorare su questo asana aiuta a recuperare l'elasticità delle parti del corpo assortite, contando la colonna vertebrale, i nervi sciatico, i fianchi, i tendini ei legamenti delle gambe.
    • Calmando le cellule cerebrali, rianima e stimola il sistema nervoso.
    • Migliora la digestione e il funzionamento dei reni inoltre fegato.
    • Uttanasana Rafforza i muscoli delle gambe, anche le ginocchia.
    • È stato esperienziale che questo asana aiuti a rivitalizzare i nervi spinali di una persona, inoltre, tonifica anche i reni, il fegato e l'Uttanasana migliora la circolazione sanguigna nelle gambe e aumenta anche l'elasticità dei muscoli posteriori della coscia.
    • Alleviare la pressione alta, sinusite, asma, osteoporosi e infertilità.
    • Lenendo le cellule cerebrali, Uttanasana aiuta a rivitalizzare e rinvigorire il sistema nervoso.
    • Questo asana fornisce nutrimento alla pelle del viso, al cuoio capelluto e persino alle radici dei capelli.
    • Riduce la tensione, l'ansia, la disperazione e l'affaticamento.
    • Migliora la circolazione sanguigna e la crescita cellulare.
    • Uttanasana aiuta a fornire un completo esercizio di stretching all'intero lato posteriore del corpo.
    • Rimbalza fianchi, polpacci e muscoli posteriori della coscia, stimola il sistema nervoso e il sistema endocrino.
    • Facilita i sintomi della menopausa, dell'asma, del mal di testa e dell'insonnia.
    • Questo asana ha dimostrato di essere benefico per le persone che soffrono di ansia. Migliora anche la vista e l'udito.

    Vedi altro: Benefici Pavanamuktasana

    Precauzioni per Uttanasana Yoga (Standing Fold Fold Pose):

    Anche se l'uttanasana è di solito un approccio abbastanza sicuro al fitness del corpo, ma a volte si verificano disavventure e quando e se lo fa, abbiamo bisogno di essere preparati o almeno della conoscenza della situazione. Anche se non esiste una regola rigida per quanto riguarda i dos e non fare, ci sono alcune precauzioni che si dovrebbero sapere prima di optare per provare questa posa yoga.

    • Poiché questo è un esercizio di respirazione che include il fatto di dover succhiare l'intestino per sincronizzarsi con il movimento, è meglio se si esegue questo stomaco vuoto o con uno stomaco ben digerito. Questo è il motivo per cui l'assunzione di cibo deve essere distanziata poche ore indietro permettendo al cibo di gelificare con il corpo.
    • Potresti essere un paziente con vertigini e in tal caso di solito è consigliabile rinunciare a questo esercizio. La vertigine è la sensazione di vertigini o giramento che potrebbe essere aumentata quando capovolgi la testa.
    • La stessa sensazione di vertigini può sorgere dalla mancanza di cibo nel tuo stomaco, quindi anche se è consigliabile eseguire questo stomaco vuoto, assicurati di aver preso l'assunzione di cibo poche ore prima per evitare la sensazione di stordimento.
    • Se sei mai stato vittima di un disco di slittamento nella parte posteriore, è probabile che si verifichino gli stessi fenomeni quando allunghi la schiena e il midollo cercando di afferrare la parte posteriore della gamba. In questo scenario, assicurati di distendere i tratti perfettamente o semplicemente di rinunciare a questo.

    Vedi altro: Come fare Kapalbhati Yoga

    Guarda il video: Come fare uttanasana. e tutte le sue varianti! (Potrebbe 2021).

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