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18 esercizi più efficaci per ridurre le dimensioni del seno

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I tuoi seni extra-large stanno causando imbarazzo nella cerchia sociale? Desideri avere taglie più piccole in modo che indossare canottiere non ti causino imbarazzo? In realtà, nessun esercizio può ridurre le dimensioni del seno. Ma, se sei una donna con un peso superiore al normale, le routine di allenamento regolari per ridurre le dimensioni del seno, insieme al peso corporeo generale. I seni sono in realtà fatti di quasi l'80% di grassi. Quindi, se si riducono i livelli di grasso nel seno, tendono a diminuire anche. Inoltre, gli esercizi riducono anche le dimensioni del seno e migliorano la forma delle coppe in modo che non si incurvano.

Appena sotto le coppe, c'è un muscolo a forma di ventaglio, noto come pettorale maggiore. Se ti concentri sul tonificare questo muscolo, allora si accumulerà e fornirà un supporto migliore per le coppe. Questi allenamenti stringono il muscolo del torace e fanno apparire il seno come se fosse stato sollevato. Qui arriviamo con tipi di esercizio per ridurre le dimensioni del seno a casa. Apparve anche questo tipo di problema al seno pesante nei maschi. Alcuni uomini potrebbero anche essere alla ricerca di ridurre il loro petto. Per evitare questo seno grande nei maschi seguire alcuni esercizi di riduzione del seno maschile come esercizio per la riduzione del seno in una femmina.

Esercizi meravigliosi per ridurre le dimensioni del seno:

Ecco una lista di 18 esercizi migliori e conosciuti per ridurre le dimensioni del seno a casa e tonificare i seni enormi.

Stampa a muro:

Trovare il posto giusto per questo è una necessità. Una volta fatto, ecco come puoi farlo rapidamente.

  • Affronta il muro e fermati a un braccio di distanza.
  • Fai una posizione comoda probabilmente a pochi centimetri tra te e il muro.
  • Tieni i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Appoggia i palmi delle mani contro il muro all'altezza delle spalle, a circa la larghezza delle spalle.
  • Tieni i piedi ben piantati sul pavimento. Non sollevare o mescolare i piedi durante l'esercizio.
  • Ora, piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo verso il muro
  • Abbassati ad un conteggio di quattro.
  • Inspira mentre stai abbassando te stesso.
  • Tieni la schiena e le anche dritte mentre ti abbassi.

Vedi altro: Pillole per la riduzione del seno in India

Inclinare stampa:

Ecco come puoi fare questo esercizio per ridurre il seno in semplici passaggi.

  • Sdraiati a faccia in su su una panchina con le braccia tese e tieni un manubrio in ogni mano.
  • Abbassare i manubri fino a quando sono vicini ai lati del petto
  • Ora premi di nuovo fino alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante.
    Pratica 10 ripetizioni.

Declino stampa:

La declinazione del torace funziona nella parte inferiore dei muscoli. Dai un'occhiata a come puoi fare questo facile esercizio per ridurre il seno.

  • Sedersi al banco declino con un manubrio in ogni mano.
  • Ora sdraiati e tienili anche con il petto e affronta i palmi in avanti.
  • Espirare e premere i manubri su e insieme sul petto.
  • Adesso, inspira e abbassa i manubri e portali in posizione iniziale.
  • 20 ripetizioni sono un must ogni giorno.

Sollevamento:

Il più comune di tutti è il push up. Ecco come puoi farlo facilmente.

  • Metti le mani vicino alla spalla e sdraiati sul tappetino di gomma. Puoi farlo anche su un pavimento di legno.
  • Ora prova a spingere il corpo sulle tue ginocchia. Dopo questo, tira dentro lo stomaco. Cerca sempre di mantenere il corpo in linea retta.
  • Dopo essere rimasto nella posizione per alcuni secondi, spingere indietro il corpo. Questo esercizio push up è il miglior esercizio a casa per ridurre le dimensioni del seno.
  • Questo è generalmente il miglior esercizio di riduzione del seno.

Vela sul petto:

Puoi fare questo esercizio sempre e ovunque. Ecco come

  • Hai bisogno di sdraiarti su una panca, mantenendo i piedi dritti sul terreno, toccandoli.
  • Quindi tieni i pesi con i palmi delle mani e alza lentamente le mani in aria.
  • Lasciate riposare le mani sopra il petto per alcuni secondi e abbassate lentamente le mani, mantenendo un movimento ad arco.
  • Arresta le mani all'altezza delle spalle, poi lentamente fuori i pesi. Ripeti la stessa cosa tre o cinque volte. È uno dei migliori esercizi per ridurre il seno a casa e inoltre è utile anche per la tua salute.

Accostare:

Dai un'occhiata a questo semplice esercizio di riduzione del seno. Questo può essere fatto facilmente con un po 'di pazienza. Spiegheremo come è fatto.

  • Stai con le gambe divaricate e inizia questo allenamento con un peso leggero.
  • Sollevare i pesi con entrambe le mani. Tenere i pesi con le mani e alzare lentamente le mani e posizionare quelli sopra la testa.
  • Ora abbassate lentamente i pesi dietro la testa, allungando il più possibile. Tieni premuto per un momento e poi porta lentamente le mani nella posizione normale.
  • Ripeti questo allenamento per 3-5 volte.

Stampa del petto:

Questo è uno degli esercizi efficaci per ridurre le dimensioni del seno a casa e così abbiamo deciso di dirti come farlo.

  • Sdraiati su una panchina e tieni le gambe a terra in posizione diritta.
  • Contiene i pesi e piega i gomiti a 90 gradi. Aspetta un attimo e ritorna alla posa normale.
  • Questo è il miglior esercizio di perdita del seno in palestra che puoi provare la prossima volta che decidi di colpirne uno.

Vedi di più: Creme per la riduzione del seno in India

Tonificazione:

Ecco un altro ottimo modo per fare un semplice esercizio per ridurre il grasso del seno.

  • Sdraiati sulla pancia e tieni i gomiti piegati.
  • Appoggia la fronte sul pavimento e alza la testa e il corpo.
  • Ora inarcare il midollo spinale e piegare all'indietro. Tira i muscoli dello stomaco e libera lo stomaco dal pavimento. Ritorna lentamente alla posizione normale.
  • È anche un altro ottimo esercizio per la riduzione del seno ed è probabilmente il più semplice da provare.

Bent Knee Push Up:

Questa è una versione modificata di un normale push up.

  • Sdraiati sullo stomaco e metti le mani sotto le spalle.
  • Piegare le gambe inferiori dietro il corpo e mantenere le caviglie incrociate.
  • Raddrizzare le braccia per premere il corpo verso l'alto, quindi piegare lentamente le braccia e abbassare il corpo verso il suolo. Premi il tuo corpo di nuovo.
  • Ripeti l'operazione per 10 o 15 volte.

Questo esercizio è rigoroso e sarai sicuro di alcune calorie!

Esercizio Cardio:

Gli esercizi cardio includono corsa, jogging, ciclismo e altri simili. Puoi fare jogging a casa tua per almeno 20 minuti. Questo aiuterà anche a ridurre il grasso corporeo, insieme all'area del busto. Questi sono tutti esercizi per ridurre il seno.

Palm Tree Pose (Tadasana):

Questo esercizio yoga per ridurre le dimensioni del seno è attestato per funzionare efficacemente. Quindi, perché non provarlo?

  • Stai con i piedi divaricati.
  • Alza le mani sopra la testa, tenendo le dita intrecciate.
  • Premere il palmo verso il soffitto, allungando completamente i gomiti.
  • Sollevare la gabbia toracica e sollevare i talloni. Quindi torna alle dita dei piedi.
  • È un esercizio yoga importante per ridurre le dimensioni del seno rimuovendo il grasso dal seno e dal corpo allo stesso tempo.

Leg Raise:

Questo esercizio per ridurre il seno non si limita a farlo, ma plasma e tonifica anche il seno. Segui questi passaggi e provali tutti i giorni.

  • Sdraiarsi sul pavimento e posizionare le braccia lungo i fianchi.
  • Disegna i muscoli dello stomaco nella colonna vertebrale. Inspirate e sollevate le gambe dal pavimento, tenendo le ginocchia dritte.
  • Mantieni i glutei sul pavimento e trattieni il respiro per qualche secondo. Quindi espira e abbassa le gambe sul pavimento.
  • Ripeti questo allenamento per cinque o dieci volte. È il miglior esercizio per ridurre il seno e dà una forma perfetta al seno se lo fai regolarmente.

Vedi di più: ridurre il grasso del seno naturalmente

Shrug spalle:

Quando cerchi esercizi per ridurre le dimensioni del seno, non dimenticare di includere il tuo gesto preferito nella lista. La spalla si stringe nelle spalle. Potrebbe essere necessario un po 'più di pratica per lo stesso. Scendiamo a semplici passi per te.

  • Stai sempre dritto e soprattutto stringi le spalle tenendo le spalle dritte quasi in modo che tocchino il lobo dell'orecchio.
  • Anche i gomiti dovrebbero essere dritti e tenere le mani a fianco della coscia. Non è necessario fare involtini alle spalle con questo, solo la scrollata di spalle di base andrà bene da solo.

Righe verticali:

Questo è molto semplice e il miglior esercizio per ridurre naturalmente le dimensioni del seno. Il prossimo esercizio di riduzione del seno ti chiede di stare dritto ancora una volta, ma questa volta con i piedi separati.

  • Alza la mano e posizionala dritta davanti alle cosce. Ciò consentirà una certa pressione per entrambe le mani e le spalle.
  • Sollevare la mano con il peso che si sta tenendo e quindi seguire la figura del corpo di conseguenza. I gomiti devono sempre essere più in alto delle mani quando si fa questo esercizio. Tonifica le braccia e aiuta a ridurre l'eccesso di gonfiore dalla parte superiore del corpo, compreso il seno.

Anteriore anteriore:

Il prossimo esercizio di riduzione del seno è molto simile al precedente che hai passato. Funziona allo stesso modo anche per eliminare il grasso in eccesso sulla parte superiore del corpo, e l'unica differenza nel processo è che devi lavorare sul braccio.

  • La portata della mano dovrebbe essere all'altezza della spalla e il braccio dovrebbe essere parallelo al suolo.
  • Quindi, non devi preoccuparti di tenere il gomito fuori dalla tua mano o superiore a quello per il record. Questo esercizio è più facile e può essere eseguito due volte al giorno facilmente.

Alza lato:

Quando stai cercando una risposta su come ridurre le dimensioni del seno con l'esercizio, questo ti aiuterà facilmente. Possiamo presumere che volevi volare quando eri un bambino e hai fatto finta di alzare le braccia in alto e ondeggiare per tutta la stanza. Ora è il momento di metterlo in pratica.

  • Inizia mantenendo una postura eretta e poi posiziona i palmi delle mani rivolti verso la coscia.
  • Assicurati che i tuoi gomiti siano dritti e successivi; alza le braccia, così sono di nuovo in una posizione parallela da terra.
  • Ripeti 5 volte, ma assicurati di fare una pausa di 10 secondi ogni volta prima di iniziare il prossimo set. Questo è uno dei potenti esercizi di riduzione del seno senza effetti collaterali.

Jogging per la riduzione del seno:

Jogging è un ottimo esercizio per la riduzione del seno. Se giuri per la musica che scegli un giorno dopo l'altro, questo esercizio sarà il tuo miglior affare e il rimedio più efficace per le dimensioni del tuo seno che vuoi abbattere. Esci di casa con le cuffie quando vedi l'alba attraverso l'orizzonte. Non dimenticare di lasciare che le tue gambe ti portino in posti. Certo, fare pause ogni tanto per smettere di stancare facilmente. Questo esercizio riduce il grasso da tutte le parti del corpo ugualmente bene, quindi è anche l'ideale se si è in sovrappeso.

Vedi di più: Esercizi di riduzione del seno Yoga

Hip Shift:

La connessione che il tuo seno e il tuo fianco hanno è innegabile. Ora all'esercizio che rende tonici entrambi i tessuti. Lo spostamento dell'anca è facile.

  • Tutto quello che devi fare è iniziare stando dritto e tenendo le mani sollevate verso l'alto.
  • Blocca i palmi delle mani e mettili in posizione parallela da terra. Rilascia il dito, solo l'indice, e inspira mentre inizi a spingere l'anca lontano dal corpo e ad abbassarti.
  • Ora espira mentre porti il ​​tuo corpo nella posizione originale. Le braccia allungate con questo esercizio aiutano a tonificare il petto e il movimento dell'anca si concentra sull'anca. Due vantaggi in un solo esercizio.

Benefici degli esercizi di riduzione del seno:

Abbiamo davvero bisogno di sottolineare l'importanza degli esercizi per uno stile di vita sano? Tuttavia, l'esercizio quotidiano per un minimo di trenta minuti è un modo sicuro per una vita sana. Oltre a ridurre le dimensioni del seno, perdi anche alcune calorie e tutti quei grassi e colesterolo indesiderati. Bruciali con tutta la rabbia e vedrai quanto ti senti eccitato dall'interno.

Questi esercizi di riduzione del seno sono il modo sicuro per uccidere i grassi e le calorie nel modo giusto. Andare oggi, per un mese di esercizio rigoroso e vedere i seni dalla tonalità uniforme con una forma definita.

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