Dieta

3000 calorie di dieta

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Conoscete una dieta a 3000 calorie? Elevato in calorie e caricato in sostanze nutrienti, nocciola crea uno spuntino sano sulla vostra dieta ad alto contenuto calorico. Tuttavia, se sei magra ereditariamente, altrimenti si tratta di una condizione medica che rende solido aggiungere peso, si potrebbe lottare tanto per mettere sui chili come quasi tutte le persone resistono a perdere. Una dieta da 3.000 calorie è un piano di consumo che può aiutare quasi tutti gli uomini ad aumentare il peso delle donne.

1. Nozioni di base di 3000 calorie dietetiche:

Consumare 3 pasti in più 3 spuntini al giorno sul piano pasto di 3.000 calorie. Per assicurarti di aver assemblato i tuoi fabbisogni giornalieri ipercalorici, tutti i pasti devono contenere 750 calorie per ogni spuntino 250 calorie. Comprende altrettanti gruppi alimentari: frutta, cereali, verdure, alimenti proteici e inoltre prodotti lattiero-caseari - come probabile ad ogni pasto, inoltre, spuntino per garantire che assumi anche la tua vitamina quotidiana e le tue esigenze minerali. Includere alimenti densi di calorie, ricchi di sostanze nutritive, ad esempio noci, olio d'oliva, frutta secca, avocado o formaggio, per i pasti fino a calorie prive di sentirsi troppo pieni.

2. Colazione ricca di calorie:

Inizia la giornata con un pasto festivo sano e ipercalorico. Per esempio 1 tazza di farina d'avena preparata da 2 tazze di latte intero può essere superiore di 12 mandorle affettate e 1/4 di tazza di uvetta. Fornirlo con 1 tazza di succo d'arancia per 730 calorie. In caso contrario, fare una frittata vegetariana preparata con 3 uova, 1/2 tazza di funghi tagliati anche 1 oncia di formaggio svizzero in una padella coperta con 1 cucchiaino di olio vegetale. Fornitelo con 2 fette di pane integrale di grano intero di 1 cucchiaino di burro o altra margarina, insieme a 1 tazza di latte intero, per una somma di 750 calorie.

3. Peso a pranzo:

Un pasto ipercalorico per il pranzo sulla tua dieta con guadagno di peso può contenere 1/2 tazza di hummus, germogli di erba medica, carote tagliuzzate e 1,5 once di formaggio feta, pieno in una pita integrale, inoltre servire da una pentola di yogurt magro anche una grande banana per 740 calorie. Un altro pranzo ad alto contenuto calorico può consistere in 2 fette di pizza al formaggio da 2 tazze di insalata verde in alto con 2 cucchiai di copertura di insalata. La somma sarà 760 calorie.

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4. Cena ricca di calorie:

Per cena, si può avere 4 once di salmone griglia cospargere con 1 cucchiaino di olio d'oliva servire da 1 tazza di riso integrale, 1 tazza di piselli inoltre 1 1/2 tazza di ananas fresco per 745 calorie. Un'idea cena aggiuntiva contiene un hamburger preparato con 3 once di carne di hamburger magro su un panino integrale da 1 1/2 tazze di patate rosse arrostite pronte con 2 cucchiaini di olio d'oliva anche 1 tazza di cavolfiore arrosto condito con 1 cucchiaino di oliva olio. La quantità di questo pasto è fino a 750 calorie.

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5. Componi ogni calcolo dello snack:

Consistono di proteine ​​inoltre carboidrati sani, ad esempio cereali integrali altrimenti frutta, da ogni spuntino, oltre a pompare calorie da grassi sani come noci o avocado. Esempio di snack a 250 calorie abbraccia una grande mela con 2 cucchiai di burro di arachidi; 3 cracker integrali con 1 piccolo di formaggio; un sandwich di tacchino preparato da 1 oncia di tacchino, un ottavo di un avocado su una singola fetta di pane integrale; altrimenti 1 tazza di cereali freddo non zuccherato da 1 tazza di latte intero.

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Menu di esempio di 3000 calorie:

Prima colazione: 1 tazza di fragole, 1 tazza di cereali, 1 tazza di succo d'arancia, 1 fetta di pane integrale, 1 tazza 1% di latte, 1 cucchiaino di margarina, 1 cucchiaio di marmellata.

Spuntino mattutino: 2 cucchiai di marmellata, 1 bagel con 1 cucchiaino di margarina, 16 once di gatorade.

Pranzo: 2 pezzi di petto di tacchino al pane integrale di lattuga, 1 tazza di succo di mirtillo, 1 cucchiaio di Mayo, 1/3 di tazza di insalata di patate, 1 mela.

Spuntino pomeridiano: Mezza tazza di uva, 3 salatini di pasta acida, 16 once di Gatorade.

Cena: 1 tazza di riso bianco, 1,5 tazze di pollo, Chow Mein 6 once di tè, 1 arancia.
Late-Night Snack: 8 once di Gatorade, 2 once di formaggio Cheddar, 1 banana e 2 cracker di Graham a grandezza naturale.

Fonte immagine: stock dell'otturatore

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