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Surya Namaskar (Saluto al sole) Passi - Come fare e benefici

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Surya Namaskara Yoga:

Lo yoga surya namaskar si chiama anche pose di saluto al sole. Il saluto al sole non è solo una serie di pose che ti aiuta a perdere peso. È una pratica che consiste in diversi tipi di posizioni che libereranno la mente da ogni tipo di dolore e tensione. Questo è noto per fornire al corpo relax. Ha un totale di 12 posture yoga che ti aiuteranno sicuramente a migliorare la tua salute generale. Quindi, se vuoi sviluppare una mente bella e ridurre di pochi centimetri la tua vita, allora ti suggeriamo il miglior yoga indiano Surya Namaskara o il saluto al sole. L'articolo condiviso di seguito fornisce dettagli.

Come fare Surya Namaskar Yoga (Saluto al sole posa) Passi e vantaggi:

Non sai come fare i passi surya namaskar? Lo yoga di Surya Namaskar ha 12 passi in totale. In questo articolo spiegheremo le istruzioni passo passo per un totale di 12 pose con immagini e i suoi benefici per la salute per voi.

Surya Namaskar Steps (Sun Salutation Poses):

1. Pranamasana (Prayer Pose) o The Standing Pose:

Il primo passo o posa di Surya Namaskar è stato riconosciuto come posa in piedi o posa di preghiera o pranamasana.

  • Per questo devi stare dritto e mettere insieme i piedi.
  • Piega i gomiti e lascia che i palmi si fronteggiano come se stessi facendo un Namaste.
  • Ora tieni gli occhi chiusi e recita il mantra Om.
  • Prenditi il ​​tuo tempo durante questo intero processo.
  • Non accelerarlo. Poiché questo è il primo passo di Surya Namaskar, puoi prendere un paio di minuti.
  • Assicurati che la tua mente rimanga concentrata per tutta la sessione.

2. Hasta Uttanasana (La posa delle braccia alzate)

Dopo aver terminato il primo passo, vieni al secondo passaggio che è noto come Hasta uttanasana o la posa delle braccia alzate.

  • Per questo, dovresti rimanere in posizione eretta e alzare le mani.
  • Ora, mentre lo fai, piega il busto con le mani all'indietro.
  • Fai profondi respiri lunghi e continua a recitare il mantra Om.
  • Puoi anche dire Om Khagaya Namaha.

Benefici di questa posa:

  • Questa posizione è nota per numerosi benefici per la salute.
  • Bilancia il tuo corpo, migliora la digestione e allunga anche i muscoli della schiena e delle gambe.

3. Hasta Padasana (mano a piede posa):

L'hasta padasana yoga o la posa da una mano all'altra è il terzo passo dello yoga Surya Namaskar.

  • Per questo devi rimanere in posizione eretta.
  • Ora alza le mani e tienili dritti.
  • Assicurati che siano paralleli al terreno.
  • Ora piegati in avanti e tocca il ginocchio con la fronte.
  • Fai alcuni respiri profondi e continua a cantare l'Om Mantra.

Benefici:

Questa mossa aiuterà ad aumentare la circolazione del sangue, migliorando la salute generale e anche la stimolazione del sistema linfatico. Questo passaggio potrebbe non essere il più facile da fare, quindi è necessario prendere l'aiuto di un istruttore.

4. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose):

L'ashwa sanchalanasana (posa equestre) è il 4 ° passo dello yoga surya namaskar.

  • Per fare questa posa di saluto al sole, devi prendere una gamba sul retro e una gamba verso la parte anteriore in una posizione di flessione.
  • Tieni le braccia tese e allungali verso terra.
  • Inspirare profondamente e guardare in alto come se si stesse guardando verso il sole.
  • Ora recita Om Bhavaya Namaha.
  • Devi fare questa posa per due minuti circa prima di passare alla posa successiva di Surya.

Benefici:

Questa posizione aiuterà ad aumentare la flessibilità, rilassare i sensi e tonificare il tratto digestivo.

5. Dandasana (Stick Pose) o Push Up Pose:

Il quinto passo del surya namaskar yoga è dandasana (posa di bastone) o push up posse.

  • Per eseguire la posa push up, è necessario portare entrambe le gambe verso la parte posteriore e sollevarsi dal pavimento.
  • Assicurati che le tue mani siano estese verso il basso.
  • Infatti, è attraverso la mano che dovresti essere in grado di sostenere il tuo corpo.
  • Ora inspirate ed espirate profondamente e cantate l'Om Mantra.
  • Puoi anche dire Om Ravi Namaha.

Benefici:

  • Questa posizione è la migliore per migliorare la tua salute generale.
  • Rimuoverà il dolore del corpo e libererà anche la tensione da esso.
  • La tua zona del collo sarà rilassata.
  • Darà molta forza anche ai tuoi muscoli delle braccia.

6. Ashtanga Namaskara (Salute con otto parti o punti):

L'ashtanga namaskara (saluto con otto parti o punti) è il sesto passo del surya namaskara yoga.

  • Per fare la posa del saluto al sole, porta semplicemente il tuo corpo a terra.
  • Lascia i gomiti rivolti verso l'alto e le mani possono essere appiattite a terra.
  • Le ginocchia dovrebbero essere piegate e possono toccare terra.
  • Adesso trattieni il respiro e continua a cantare Om Pushne Namah.
  • Non dimenticare di fare respiri profondi.
  • Tutto lo sforzo andrà sprecato se ti dimentichi di fare respiri profondi.

Benefici:

Questo esercizio ti darà molta forza nei muscoli della schiena, nelle braccia e nei polsi.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

Il 7 ° step del surya namaskara è il bhujangasana (posa cobra).

  • Per eseguire la posa verso l'alto, basta appoggiare il corpo a terra con i palmi rivolti verso terra.
  • Ora alza la parte superiore del tuo corpo.
  • Tieni le braccia dritte il più a lungo possibile e respira molto lentamente.
  • Canto Om Hiranyagharbha Namah.

Benefici:

  • Questa posizione aiuterà nella stimolazione dei nervi e nel miglioramento generale del sistema nervoso.
  • Il tuo corpo si sentirà anche rilassato dopo questo.

8. Parvatasana (Mountain Pose):

L'ottava tappa di yoga surya namaskara o posa di saluto al sole è parvatasana (posa di montagna). Per fare questa posa in montagna,

  • Devi alzare i fianchi e lasciare la tua testa sul pavimento.
  • Tieni gli occhi fissi sul tuo navale e i talloni devono essere bloccati sul pavimento.
  • Ora fai qualche respiro profondo mentre continui a recitare Om Marichiye Namaha.

Benefici:

Questo è anche utile per rimuovere tutti i tipi di stress e tensione e rafforzare tutti gli angoli del tuo cuore. Sicuramente guadagnerai molto in termini di salute facendo la posa invertita.

Dopo aver fatto tutti questi 8 passaggi, devi ripetere tutte le pose. Ripeti il ​​quarto passo come 9 ° passo e recita Om Adityaya Namaha. Dopo averlo fatto, è giunto il momento per te di ripetere il terzo passo come 10 ° passo e recitare Om Savitre Namaha. Subito dopo puoi ripetere il secondo passo come undicesimo e cantare Om Arkaya Namaha. Seguendo questo passo è necessario il passo finale e più importante che la prima posizione con tadasana e poi cantare Om Bhaskaraya Namaha.

9. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose) o guardando il sole posa:

È come il 4 ° passo dei passaggi sopra di yoga surya namaskar o pose di saluto al sole. segui semplicemente il 4 ° passaggio.

10. Hasta Padasana (mano a piede posa):

Questo è il passaggio 3 che hai seguito sopra lo stesso.

11. Hasta Uttanasana (la posa delle braccia alzate) o la posa piegata all'indietro:

Questo è il 2 ° passo come lo stesso. Segui semplicemente quella posa.

12.Finish With The Tadasana:

Questo è l'ultimo passo del surya namaskar yoga. È come il primo passo di questo saluto al sole.

  • Per questo devi stare dritto e abbattere le braccia poi rilassarle.
  • E osserva te stesso cosa succede nel tuo corpo.

Benefici di Surya Namaskar o saluti del sole:

Il saluto al sole è pieno di benefici per la salute. È un eccellente esercizio cardiovascolare che ti aiuta a perdere peso e tonificare ogni regione del tuo corpo. Anche il sistema respiratorio e circolatorio migliorerà e il tuo corpo sarà libero da qualsiasi tipo di malattia grave. I seguenti sono alcuni dei migliori vantaggi di seguire i passi di surya namaskar:

1. Ti rende sano:

L'intera sessione in cui pratichi le 12 diverse asana o posture come passi di Surya Namaskar è molto utile per il tuo corpo. Aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna e sviluppa anche il tuo cervello. Inoltre la pratica di queste posture facilita la respirazione e quindi ti facilita in generale. Riscalda tutto il corpo e ti rende anche più forte internamente.

2. Problemi digestivi:

Praticare i 12 passi di Surya Namaskar può curarti completamente da qualsiasi problema digestivo se ne hai. La ragione principale è che avviene una contrazione basica e l'espansione della porzione addominale che si rivela estremamente benefica per il sistema digestivo. Soprattutto per le persone che hanno stitichezza o disturbi come la dispepsia dovrebbero sicuramente renderlo una routine.

3. Costruire Abs:

Hai già imparato come fare surya namaskar passo dopo passo e ora la sorpresa più grande è che puoi regalarti degli addominali importanti con la pratica di questi regolarmente. È anche vero che puoi provare questi esercizi per tonificare lo stomaco e la porzione addominale. Questo perché questi asana sono un ottimo allenamento per i muscoli interni e quindi aiutano a stringerli.

4. Detox:

La disintossicazione è estremamente essenziale per tutti e imparare come fare i passi surya namaskar può rendere l'intero processo molto facile. Questo perché mentre fai i passaggi di Surya Namaskar un sacco di ossigeno viene inalato dai polmoni che mantiene tutto il tuo sangue ossigenato e quindi migliora la circolazione. Anche con la pratica regolare dei passi di surya namaskar, molti gas come l'anidride carbonica vengono lasciati fuori dal corpo.

5. Soccorso d'ansia:

La pratica dei passi surya namaskar aiuta a calmarti molto e aumenta anche la consapevolezza mentale. È come un sollievo da tutto il tuo stress mentale e così questi passaggi sono noti come antidolorifici. Normalizza anche l'attività delle ghiandole endocrine e migliora anche la memoria e il sistema nervoso.

Vedi altro: Pantaloni da yoga per ragazze

6. Flessibilità:

L'intero processo delle posizioni surya namaskar ti rende più flessibile in qualsiasi momento e più agile. Ciò è dovuto al fatto che le posture incluse nel processo Surya Namaskar aiutano a completare l'allenamento per tutto il corpo e non lasciano alcuna parte a riposo. Dal momento che devi concentrarti su tutte le parti del corpo, diventi anche più attivo e flessibile.

7. Problemi di mestruazione:

Praticare le 12 posizioni del Surya Namaskar aiuta a regolarizzare il ciclo periodico e se stai affrontando il problema dei periodi irregolari allora dovresti assolutamente eseguire queste posizioni per aiutarti a ottenere sollievo dallo stesso. Oltre a queste posizioni yogiche aiuta anche nel momento della nascita del bambino e quindi dovrebbe essere seguito da tutte le donne per un corpo sano un cuore entrambi.

8. Braccia tonica:

La maggior parte delle persone, in particolare gli uomini, hanno il desiderio di esibire casse ampie e braccia aperte e larghe. Se questo è lo stesso che desideri, Surya Namaskar è un ottimo modo per raggiungere questo obiettivo. Oltre alle braccia, anche la colonna vertebrale si rafforza e il Surya Namaskar è efficace nel tonificare tutti i muscoli del corpo per renderti ogni giorno più magro e più in forma.

9. Mantiene la giovinezza:

Come abbiamo già letto, la pratica del surya namaskar aiuta a migliorare la circolazione del sangue che porta un bagliore sul viso e sulla pelle in generale. Questo aiuta a mantenere l'aspetto giovanile e previene anche le rughe. Questo è come un vantaggio naturale per tutti, perché l'età non aspetta nessuno ma puoi sicuramente rallentare il processo in questo modo.

10. Riduzione del grasso:

È un fatto provato che puoi semplicemente versare chili di grasso con la pratica di surya namaskar. È principalmente perché l'intero processo ha un sacco di benefici cardiovascolari in tutto. Le donne dovrebbero tuttavia non praticare questo quando sono in corso con i loro periodi e anche dopo il terzo mese durante la gravidanza. Altrimenti anche le persone dovrebbero tenersene lontane nel caso in cui abbiano problemi di dolore o ernia.

Vedi altro: Tipi di asana yoga

Guarda il video: Saluto al sole per principianti (Potrebbe 2021).

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