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5 migliori esercizi di respirazione profonda per rilassarsi

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Lo stress e l'ansia di tutti i giorni hanno lasciato alle persone un respiro di panico o una respirazione rapida. Le persone sono stressate per tutto il tempo e la tensione è diventata parte della vita di cui non puoi fare a meno. La respirazione profonda è estremamente benefica in quanto calma il tuo corpo e lo rilassa. Inoltre, consente anche un buon flusso di ossigeno nel sangue e nel sistema, prevenendo l'ipossia. La respirazione profonda migliora anche la salute e il funzionamento degli organi. Ecco una lista di tecniche di respirazione profonda che puoi fare nelle tue vicinanze.

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Esercizi di respirazione profonda:

Sama Vritti:

Rilassa la tua postura; stai seduto dritto senza affaticarti la schiena. Ora, inspirate con calma per quattro conteggi ed espirate per altri quattro conteggi. Rilassa il tuo sistema nervoso teso e calma la testa. Ripeti questo 6-7 volte. Se hai problemi ad addormentarti, questo è un buon modo per rilassarti e addormentarti.

Nadi Shodhana:

Questa tecnica di respirazione unisce i lati sinistro e destro del tuo cervello e porta l'equilibrio al tuo corpo. Sedetevi con le gambe piegate nella classica postura del pranayama. Ora premi il pollice destro sulla narice destra, bloccando la narice e respirando con la narice sinistra. Quando raggiungi il picco della tua inalazione, e poi blocca usando l'anulare della tua mano destra. Quindi espira con la narice destra e continua il disegno. Fatelo cinque o sei volte.

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Kapalabhati:

È meglio fare questo al mattino. Funziona come un sistema di pulizia per il tuo corpo. Inspira lentamente e profondamente, ora quando espiri, la tua espirazione dovrebbe essere forte, breve e la forza dovrebbe venire dalla tua pancia. Le esalazioni sono ripetitive e cercare di continuare per tutto il tempo che è possibile, finché non si esaurisce l'aria. Ripeti questo 6-7 volte. Ma questo è un rigoroso no, per gli asmatici e le persone che soffrono di BPCO.

Esercizio di respiro rilassante:

Inspirare profondamente e poi espirare attraverso la bocca. Ma quando espiri, blocca la punta della lingua dietro i denti anteriori e fai un suono "woosh" quando fai uscire l'aria. Inspirare per quattro volte, trattenere il respiro per cinque e quando si espira, espanderlo a otto conteggi. Non farlo se hai l'influenza o il raffreddore.

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Breath Moving:

Questo è un semplice esercizio basato principalmente sull'immaginazione del movimento dell'aria inspirata in tutto il corpo. Inspirare profondamente e tenerlo premuto per cinque punti. Ora nella tua mente, immagina la palla d'aria che sale sulla tua testa, poi scendi sul tuo petto e poi sull'addome e poi sulla parte inferiore del tuo corpo fino ai tuoi piedi e poi torna di nuovo alla spina dorsale. Quando espiri, immagina di lasciare uscire l'aria attraverso la colonna vertebrale inferiore. Continua questo circuito per 7-8 volte. È il miglior esercizio per calmare tutto il tuo corpo.

Fonte immagini: Shutterstock

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