Dieta

25 sempre noci sani che dovresti includere nella tua dieta quotidiana

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Hai mai pensato a quanto di valore nutritivo e di proteine ​​portano quelle noci dall'aspetto minuscolo? Beh, sembrano solo minuscole, ma sono abbondanti nelle proteine ​​e altri importanti integratori di cui il tuo corpo ha bisogno. A volte vengono arrostiti o semplicemente mangiati salati. I frutti di noci sono un altro snack preferito di tutti i tempi che ha guscio non commestibile all'esterno e un seme commestibile all'interno. Questi semi essiccati sono chiamati noci. Una porzione tipica di 100 grammi di questo frutto è composta da circa 605 calorie con zero colesterolo, 54 grammi di grasso

I dadi includono un'ampia varietà di quelli piccoli come le mandorle. Nocciole, semi di papavero, pinoli, noci pecan, pistacchio, noce di cocco, anacardi ecc. Anche i semi di zucca, semi di sesamo ecc. Cadono sotto un unico tetto chiamato noci. Le noci sono buone fonti di fibre e altri nutrienti essenziali come la vitamina B ed E. Ferro e zinco sono i minerali che si trovano in loro insieme con minerali e composti antiossidanti. Potresti mangiarli senza sensi di colpa (servizio consigliato) per una buona quantità di energia, il cui contenuto di acidi grassi monoinsaturi combatterà il colesterolo cattivo del tuo corpo. I dadi ricchi di omega-3 hanno proprietà anti-infiammatorie

Tipi di noci e loro fatti:

I dadi sono un favorito di tutti i tempi per molti di noi. Non sono solo nutrienti, ma anche buoni motori di proteine ​​e altri integratori vitali per il corpo. Scopri alcuni tipi di frutta a guscio che hanno dimostrato benefici per la salute e quindi dovrebbero essere parte della tua dieta anche!

1. Ghianda:

La ghianda è anche conosciuta come noce di quercia ed è un prodotto di origine dagli Stati Uniti, Carolina del Sud. Contiene un seme all'interno che è protetto in un guscio resistente, in una capsula a forma di coppa. Per una porzione di 100 grammi, contengono 380 calorie, con un grasso totale di 24 grammi e zero di colesterolo. Sono noti per migliorare la digestione e regolare i livelli di zucchero nel sangue. Contengono proteine, carboidrati e grassi.

Effetti collaterali: Stomaco sconvolto e avvelenamento a causa della tossicità della quercia accade e quindi essere diverso da esso.

2. Mandorle:

Si pensa che le mandorle siano originarie della Cina e dell'Asia centrale, sebbene non sia stato rintracciato l'antenato originale. Uno dei potere ampiamente attestato della mandorla ha a che fare con l'aumentare la potenza del cervello. Aiutano anche nella crescita dei capelli. Alcuni dei composti che contengono aiutano a regolare la dopamina. La dopamina è nota per elevare l'umore e affinare la memoria. Una porzione di mandorla da 100 grammi contiene circa 570 calorie, con zero colesterolo e circa 50 grammi di grasso. È meglio avere un massimo di tre al giorno, sia crudo che gettato nella tua insalata quotidiana.

Effetti collaterali: L'assunzione eccessiva può tuttavia portare ad un aumento di peso.

3. Faggiole:

Sono di origine indoeuropea. Le faggine hanno punte sul loro esterno e una consistenza rauca che si apre quando è matura e contiene due piccoli dadi. Sono di forma triangolare e sono scommesse per stimolare la crescita dei capelli. Mantiene anche la salute della pelle. È noto per proteggere il sistema immunitario e disintossicare i reni. Una porzione di 100 grammi contiene circa 570 calorie e 50 grammi di grassi. Ha un buon contenuto di vitamina C e ferro.

Effetti collaterali: Il dolore e il vomito addominali sono un effetto collaterale di cui bisogna fare attenzione.

4. Noci del Brasile:

Sono originari della Colombia orientale, della Bolivia orientale e orientale. Sono anche visti come grandi alberi che sono sparsi nelle grandi foreste nelle rive del Rio delle Amazzoni e del Rio Negro. Le noci del Brasile hanno il potere di mantenere il livello di selenio nel corpo e quindi uno o due Brasile è probabilmente tutto ciò che è necessario avere in un giorno. Il selenio è noto per lavorare su molte cose diverse come il tuo umore per persino gonfiore e infiammazione. Una porzione da 100 grammi di noci del Brasile darà circa 650 calorie e un totale di 65 grammi di grassi, con zero colesterolo. Contiene una buona quantità di magnesio, calcio, ferro e vitamina B-6. Spuntali in qualsiasi momento della giornata.

Effetti collaterali: La nausea, le unghie fragili e la perdita dei capelli sono gli effetti collaterali più comuni associati all'alta assunzione di noce.

5. Butternut:

L'albero è originario dell'America del Nord orientale, dal Quebec del sud fino all'Alabama, al Minnesota e all'Arkansas. Il dado burro è anche conosciuto come noce bianca. La corteccia della sua pianta ha proprietà medicinali ed è usata per scopi medicinali. Butternut è generalmente consumato per qualsiasi disturbo della cistifellea, costipazione e per altre infezioni causate da batteri e parassiti. Funziona un lassativo e quindi aiuta a far uscire le feci dal corpo. Pertanto è meglio evitare di mangiare questo quando sei incinta. Una porzione di butternut darà un alto contenuto di vitamina C, insieme a niacina e vitamina A.

Effetti collaterali: È anche lassativo e può scatenare la diarrea. Questo è un effetto collaterale a cui prestare attenzione.

6. noci di betel:

La noce di betel si riferisce anche alla noce di areca e cresce nel Pacifico tropicale, che comprende la Melanesia e la Micronesia. Viene anche coltivato nel Sud-est e nell'Asia meridionale e in alcune parti dell'Africa orientale. Sapevi che le noci di betel hanno anche effetti positivi sul corpo? Ha benefici come il recupero dell'ictus, l'effetto anti-cavità e previene anche l'anemia. Viene masticato insieme alle foglie di betel ed è considerato buono per l'igiene orale e la produzione di saliva. È anche un buon rimedio per l'effetto bocca secca. Per una porzione da 100 grammi, fornisce circa 340 calorie e contiene elevato contenuto di potassio, calcio, magnesio e ferro. Sono presenti anche sodio e niacina insieme a vitamina B1 e B2.

Effetti collaterali: Le noci di betel hanno il potenziale per macchiare i denti e le labbra. Quindi, fai attenzione a quanto tieni dentro.

7. Candlenuts:

L'origine esatta delle caramelle non è nota, tuttavia è ampiamente coltivata in parti della Malesia, dell'Indonesia, delle isole Hawaiin e delle isole Maluku. C'è qualcosa che assomiglia alle noci di macadamia ma hanno un sapore diverso. È stata la buona medicina per dissenteria e diarrea. Anche il mal di testa, il mal di denti e la febbre sono curati dal matto. È ricco di vitamina A, B1, acido folico e fitosterolo che impedisce la formazione di colesterolo.

Effetti collaterali: vomito, dolore addominale e disidratazione sono gli effetti collaterali comuni di assumerli in eccesso.

8. anacardi:

Abbiamo davvero bisogno di un motivo per molto su alcuni anacardi? Gli anacardi sono originari del Brasile e si sono diretti in India e nell'Africa orientale, attraverso i marinai portoghesi. Aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari e contengono una buona quantità di fibre, proteine ​​e altri grassi sani e salutari. Contengono buona quantità di magnesio, vitamina B-6 e calcio. 15 anacardi al giorno è una buona porzione, che conterrà circa 550 calorie e 45 grammi di grassi.

Effetti collaterali: Il contenuto di magnesio negli anacardi si mescola con farmaci per diabetici e farmaci per la tiroide creando così effetti negativi per il corpo.

9. Castagne:

I castagni originariamente erano coltivati ​​in Asia Minore. In seguito i Romani ampliarono la loro coltivazione. Le castagne contengono solo 130 calorie per una porzione di 100 grammi con un totale di 1 grammo di grasso. Sono comunque ricchi di vitamina A, B-6, ferro magnesio e calcio. Aiutano a costruire ossa più forti e promuovere una salute digestiva sana. Hanno anche proprietà antiossidanti che lo rendono un buon spuntino commestibile di metà giornata.

Effetti collaterali: Mal di stomaco, vertigini e mal di testa sono gli effetti collaterali comuni associati al consumo di castagne in eccesso.

10. Nocciola cilena:

Questo viene diviso e viene generalmente tostato prima di mangiare. È noto per crescere bene in Nuova Zelanda e California e le sue radici non sono interamente rintracciabili. Ha un alto contenuto di vitamina E e ha alcuni meravigliosi benefici per la pelle. Sono anche utilizzati in cucina e sono spesso usati nei dessert. Una porzione da 100 grammi di nocciola cilena ti fornirà circa 600 calorie di energia con 60 grammi di grassi. Ha una buona quantità di proteine ​​e fibre alimentari insieme a vitamina B2 e B3. Dal momento che sono pieni di oli essenziali, sono un buon modo per mantenere la pelle sana e idratata.

Effetti collaterali: Fai attenzione ai segni di vomito e eruzioni cutanee.

11. noci di cocco:

Le noci di cocco venivano coltivate per la prima volta nelle isole del Sud-Est asiatico, nelle Filippine, in Indonesia e in Malesia. Nell'Oceano Indiano, la Periferia del Sud dell'India, Sri Lanka e Maldive erano altre aree probabilmente coltivate. Un altro buon da aggiungere alla vostra dieta è la noce di cocco che contiene circa 350 calorie per un grammo da 100 grammi con 30 grammi di grasso. È ricco di ferro, vitamina B-6, magnesio, vitamina C e calcio. È anti-virale, anti-fungine e antiparassitario. È una buona fonte di noci per migliorare i tuoi problemi di digestione. Aumenta il colesterolo buono e fornisce protezione contro le malattie cardiache.

Effetti collaterali: Può causare allergie e aumento di peso. È ricco di calorie e contiene un'elevata quantità di zucchero.

12. dadi coquito

È originario delle valli costiere del Cile. I dadi Coquito sono forse rari da trovare, ma una porzione di 100 grammi contiene circa 110 calorie e 10 grammi di grasso. Sono ricchi di fibre alimentari, carboidrati, sodio e grassi saturi. Sembrano mini cocco e hanno le dimensioni di un marmo. È un prodotto del Cile e può essere mangiato mescolandoli in un mixer e cospargendo il tuo dessert.

Effetti collaterali: Fai attenzione a qualsiasi allergia improvvisa che potresti sviluppare dopo averle mangiate.

13. Dadi di ginkgo:

Le noci del ginkgo sono originarie della Cina ed è ampiamente coltivata. Gli estratti di foglie dell'albero di Gingko sono un potente antiossidante e contengono flavonoidi, terpenoidi che proteggono il corpo da composti ossidanti, che altrimenti potrebbero danneggiare le cellule del corpo. Ti dà circa 180 calorie per una porzione da 100 grammi e circa 1,5 grammi di grasso. È ricco di vitamina B6, vitamina A, vitamina C e ferro.

Effetti collaterali: Un eccesso di dose provoca capogiri, nausea e mal di testa.

14. Hican:

Hican è in genere un incrocio tra pecan e altri tipi di hickory o il dado da un albero ibrido. Queste croci sono conosciute per accadere naturalmente. Gli alberi di Hican hanno tuttavia il potenziale per crescere fino a 60 piedi e possono impiegare circa 10 anni per produrre un raccolto.

15. Noci di hickory:

sono comuni negli Appalachi del Sud e sono anche stati considerati il ​​luogo di origine. Le noci di hickory cadono dagli alberi di hickory. Il dado protegge il tuo cuore e per quelli di voi che cercano di ingrassare naturalmente, ecco qualcosa da sgranocchiare. Sono anche noti per aumentare il metabolismo e aumentare la circolazione. Una singola porzione di hickory contiene circa 18 grammi di grassi e più di 5 grammi di carboidrati per una porzione da 4 noci. Questi carboidrati complessi non causano fluttuazioni dei livelli di insulina e glucosio, prevenendo così il verificarsi del diabete.

Effetti collaterali: Fai attenzione alle allergie che potrebbero derivare dal consumo di noci di hickory.

16. Noci di cola:

È nativo delle foreste pluviali tropicali dell'Africa. Le noci di Kola sono grandi come una castagna e hanno un dolce amaro quando si inizia a masticare. Diventa più dolce con più masticazione. La polvere di noce di cola aiuta nella digestione. Il dado è anche noto per aumentare il metabolismo, con il suo contenuto di caffeina. Nella medicina popolare, le noci di cola sono usate per la tosse, fondendola bene e mescolandola con il miele. Contengono caffeina, acido tannico, teobromina.

Effetti collaterali: Difficoltà respiratorie e disturbi allo stomaco sono due effetti collaterali popolari delle noci di cola. Nel caso in cui abbiate difficoltà a dormire la notte, evitate di portarli prima dei tempi del letto, poiché il contenuto di caffeina in essi vi manterrà svegli.

17. Macadamia:

La macadamia è originaria dell'Australia. La macadamia contiene alcuni importanti nutrienti e minerali necessari per il tuo corpo. Ha vitamina A, B, proteine, grassi sani, ferro, acido folico e altri potenti antiossidanti. Per un servizio da 100 grammi fornisce circa 700 calorie di energia con zero colesterolo. Queste noci sono ricche di acidi grassi monoinsaturi, che rendono le piastrine non attaccate l'una all'altra e quindi meno probabilità di formare coaguli nei vasi sanguigni. Aiuta anche nella perdita di peso perché hanno pochi carboidrati.

Effetti collaterali: L'allergia è un effetto collaterale comune del consumo eccessivo di macadamia. Andare sempre per il non salato, in quanto il contenuto di sale in quelli salati può aumentare la pressione sanguigna.

18. Castagna di Malabar:

La castagna di Malabar è originaria del Messico meridionale e del nord del Brasile. La castagna di malabar è facile da coltivare e sopporta rapidamente. Evento i fiori della pianta sono commestibili insieme alle loro foglie. I fiori hanno un sapore di nocciola. I fiori sono utilizzati in curry e patatine fritte quando cadono di fresco dalla pianta. Ha un alto contenuto proteico e le noci vengono mangiate come tostate o leggermente fritte. Le noci sono a volte essiccate e in polvere, successivamente aggiunte al pane e alle torte.

Effetti collaterali: Fai attenzione alle allergie e all'irritazione della pelle. Tuttavia, una porzione di 100 grammi non danneggerà.

19. Dado Mongongo:

È distribuito attraverso l'Africa subtropicale del Sud. Il dado mongongo è un dado a forma di uovo sostenuto dall'albero mongongo. Il frutto di esso è una protezione spessa e dura che racchiude il frutto commestibile. Questa carne all'interno ha dimostrato di essere estremamente utile per la pelle e i capelli. È nutriente e l'olio in esso acido linoleico fornisce eccellenti proprietà rigeneranti, idratanti e ristrutturanti per la pelle. Il dado contiene il 57% di grasso, di cui il 17% è grasso saturo. È ricco di proteine ​​e fornisce il tuo circa il 17% di esso in una porzione da 100 grammi. Oltre a questo, il kernel è ricco di rame, zinco e calcio.

Effetti collaterali: L'irritazione e l'allergia alla pelle sono gli effetti collaterali più comuni quando si consumano.

20. Arachidi:

Ha avuto origine in Perù, Brasile e Sud America. Tuttavia, non ci sono prove solide per attestare questo. Le arachidi sono uno spuntino da film di tutti i tempi. Sono ricchi di energia e offrono anche la migliore protezione per la pelle. Contengono alti livelli di grassi monoinsaturi e polinsaturi, che manterranno il tuo cuore sano. Sono buone fonti di folato e quindi le donne che hanno consumato prima della gravidanza hanno un rischio minore di nascita di un bambino con difetto del tubo neurale.

Effetti collaterali: Ecco qualcosa che devi fare attenzione. Un consumo eccessivo può portare a gas, bruciore di stomaco e allergia alimentare. Reazione allergica come sensazione di formicolio in bocca e gonfiore del viso.

21. Pecan:

Il pecan è ampiamente coltivato in Alabama, Arizona, California, Florida ecc. Sono depositi di alcune vitamine e minerali essenziali come potassio, calcio, manganese, ferro e zinco. Hanno acido oleico come il grasso monoinsaturo e anche antiossidanti che aiuteranno a ridurre le malattie cardiache di qualsiasi tipo. I pecan sono anche ricchi di fibre, riducendo così il rischio di una malattia coronarica.

Effetti collaterali: orticaria, gonfiore della gola e problemi respiratori sono alcuni degli effetti collaterali più comuni. L'effetto collaterale è il risultato dell'istamina, una sostanza chimica nel corpo.

22. Pinoli:

I pinoli hanno origine in Europa. Questo è uno spuntino delizioso che aiuterà anche nella perdita di peso! I pinoli contengono una serie di benefici per la salute del corpo. Sono noti per migliorare la salute cardiovascolare, in quanto sono ricchi di grassi monoinsaturi che abbassano il colesterolo nel sangue. Aumenterà il colesterolo buono. Contiene anche acido oleico che aiuterà il fegato a espellere i trigliceridi dal corpo. Sono ricchi di antiossidanti e quindi aiutano il corpo a costruire resistenza contro infezioni e virus. Una porzione da 100 grammi contiene circa 670 calorie insieme a 13 grammi di proteine ​​e zero colesterolo. È ricco di vitamina A ed E, con poca quantità di vitamina C. I minerali come calcio, rame, ferro e magnesio sono ricchi di pinoli.

Effetti collaterali: Il noto effetto collaterale è la sindrome della bocca del pino che dà un sapore amaro in bocca al consumo regolare. Tuttavia non è dannoso. Altri effetti collaterali includono diarrea e prurito cutaneo.

23. Pistacchio:

Non amiamo tutti il ​​pistacchio? Ecco alcuni motivi per mangiarli spesso. Il pistacchio è originario dell'Asia occidentale e dell'Asia minore, dalla Siria all'Afghanistan. Sono buone fonti di fibre, vitamina B6, potassio e antiossidanti. Sono noti per abbassare il livello di colesterolo e promuovere la perdita di peso. Aiutano nella salute degli occhi e dei vasi sanguigni. Una porzione di pistacchio di 28 grammi fornirà circa 150 calorie e 6 grammi di proteine. Contengono anche alte dosi di rame insieme al 17% di manganese in esse. Sono presenti anche tiamina e fosforo, insieme a grasso sano.

Effetti collaterali: Sono noti per causare problemi gastrointestinali. Contengono fruttani che disturbano il sistema digestivo, che porterà a diarrea e gonfiore insieme al dolore addominale.

24. noci:

Ecco un altro dado popolare che fa bene al cuore. La noce inglese era originaria della Persia, mentre la variante nera era originaria dell'America settentrionale orientale. Ha un buon livello di omega-3 che può essere utile per il sistema cardiovascolare. Aumenta l'immunità con l'aiuto della proprietà antiossidante che porta. L'acido alfa-linolenico in essi promuove le ossa più forti e sane. Contiene anche folati, roiboflavina, tiamina che sono necessari per l'attesa della madre e del suo bambino (servizio consigliato).

Effetti collaterali: Il tuo indice di massa corporea e il peso saranno alterati. Promuove l'aumento di peso. Può portare a eruzioni cutanee e gonfiore. Le madri incinte che stanno allattando al seno devono ridurre al minimo il consumo.

25. Dado di Yeheb:

Hai mai sentito parlare di questo? Bene, le noci di yeheb contengono proteine ​​ed è ricco di aminoacidi. È ampiamente noto ai nomadi somali per lungo tempo, mentre l'origine esatta non è nota. Ha anche acido oleico. E 'coltivato principalmente in Etiopia ed è esotico in Kenya, Sudan, Israele, ecc. Le foglie della pianta sono utilizzate per la preparazione del tè e gli studi hanno dimostrato che migliora la produzione di eritrociti e quindi utilizzato come rimedio per l'anemia. Ha un buon contenuto di sodio, potassio, cloro e fosforo.

Una manciata di noci al giorno è un buon modo per iniziare una vita sana. Mentre alcuni di essi sono il tè popolare e gli spuntini di metà giornata, alcuni di loro sono veri donatori di energia e salvano la vita. Sono noti per proteggere il tuo cuore e molte altre parti del tuo corpo. E 'ora di abbattere la spazzatura e considerare di mangiare le noci come un passatempo. Inizia a vivere sano oggi, il resto della bontà di cui hai bisogno seguirà sicuramente.

Guarda il video: Stitichezza: 5 consigli per risolverla (Potrebbe 2021).

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