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I migliori 15 alimenti e benefici ricchi di vitamina C

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Tra le sostanze nutritive importanti che si richiedono per un corpo e una mente sani, le vitamine svolgono sicuramente un ruolo importante e aiutano in molte funzioni significative. Esistono tuttavia molti diversi tipi di vitamine e una delle vitamine essenziali e comuni è la vitamina C.Con le varie funzioni che può svolgere, trattamento del raffreddore e della tosse, aumento dell'immunità, accumulo di tessuti, vasi sanguigni così come le ossa e aumentare la sintesi del calcio sono alcune delle quali dovresti sapere. Questo ti fa capire l'importanza di includere la vitamina C nella dieta. In realtà, guarisce anche le lesioni e aiuta a migliorare le funzioni del cervello. Dai un'occhiata a questo articolo per ora i migliori cibi ricchi di vitamina C in India.

Cos'è la vitamina C?

La vitamina C è una vitamina idrosolubile ed è anche conosciuta come acido ascorbico. Questa vitamina viene escreta attraverso i reni e non può essere prodotta naturalmente nel corpo. Quindi deve essere preso attraverso la dieta. È anche un importante antiossidante che supporta la formazione di cellule e tessuti.

Conoscendo così tanti benefici della vitamina C, devi pensare che come puoi soddisfare il fabbisogno giornaliero di questa vitamina. Il modo migliore e più naturale per ottenere il livello di vitamina C nel corpo sono le fonti di cibo. Per conoscere gli alimenti ricchi di vitamina C, consulta questa guida qui sotto. Ha i primi 15 di questi alimenti che possono essere considerati senza ripensamenti. Assicurati di scegliere una combinazione di 2-3 alimenti ogni giorno nei pasti in piccole porzioni per risultati eccellenti.

1. Peperoni gialli:

Circa 180-185 mg di vitamina C sono presenti in circa 100 grammi di peperoni gialli che lo rendono uno dei migliori alimenti nel menu per ottenere il fabbisogno giornaliero di vitamina C. assicurati di prendere una porzione di questo vegetale nella dieta per i doppi benefici delle proprietà antiossidanti pure.

2. Verdure a foglia verde:

Verdura a foglia verde, in particolare cavolo verde, contiene circa 120 mg di vitamina C al suo interno ogni 100 grammi. Insieme a questo, le bietole, le cime di rapa e gli spinaci hanno anche più di 10 mg di vitamina C ogni 100 grammi. Questo rende la categoria del cibo una delle meritevoli nella lista.

3. Guaiave:

Ogni 100 grammi di guava ha circa 230 mg di vitamina C. questo rende le guaiave un trattamento gustoso e un'opzione salutare per coloro che vogliono soddisfare il fabbisogno di vitamina C del giorno. Un guava al giorno è più che sufficiente a questo proposito.

4. Bacche:

Le bacche specialmente le fragole sono un modo gustoso per ottenere il fabbisogno di vitamina C nel corpo. Una tazza di fragole a fette contiene circa 95-97 mg di vitamina C su un valore approssimativo. Si possono anche considerare bacche come mirtilli, lamponi e more.

5. Kiwi:

Il kiwi tende ad essere succoso e gustoso ma lo sapevate che è uno dei migliori alimenti se volete il fabbisogno di vitamina C nel corpo. Circa 100 grammi di kiwi hanno 92-93 mg di questa vitamina che lo rende una scelta che puoi considerare ciecamente.

6. Arance:

Le arance sono uno dei frutti più comuni disponibili sul mercato. Insieme con le quantità richieste di vitamina C ha anche antiossidanti e contenuto di fibre. Si può mangiare così come estrarre il succo fresco di arancia per ottenere i benefici del contenuto di vitamine.

7. Calce:

Limes potrebbe essere disponibile solo durante la stagione estiva, ma dovresti sapere che è uno dei migliori frutti che ha la giusta quantità di vitamina C che stai cercando. Si può facilmente fare uso di lime estraendo il succo e avendo un bicchiere ogni giorno con un po 'di sale.

8. Ribes nero:

Per porzione di ribes ti daranno 180 mg di vitamina C anche dopo che ha una tonalità viola scuro ed è difficile credere all'elevata quantità di questo nutriente. Ha anche potassio, vitamina B5 e ferro dentro.

9. Cavoletti di Bruxelles:

Una porzione di germogli cucinati potrebbe non essere un'opzione gustosa, ma è buona a livello di vitamina C e fornisce circa 50 mg. ha un sacco di altre vitamine e fibre e minerali, ma anche dopo che questo cibo non è amato dai bambini.

10. Pomodori:

Insieme alla vitamina C nei pomodori freschi, si può anche provare il pomodoro essiccato al sole che ha una forma concentrata di questo nutriente. È uno degli ortaggi comuni disponibile in tutte le case e quindi accessibile per gli obiettivi della vitamina C. 100 grammi di pomodori contengono circa 100 mg di vitamina C. Si tratta di oltre il 170% del fabbisogno giornaliero.

11. Cavolo:

Ogni verdura che appartiene alla famiglia dei cavoli ha le giuste quantità di vitamina C per soddisfare le tue necessità quotidiane. Il cavolo crudo è una delle migliori opzioni da prendere qui se vuoi ottenere tutti i vantaggi.

Vedi altro: Alimenti ricchi di vitamina K

12. Meloni:

Sia che parliamo di meloni o cocomeri, qualsiasi parte di questa famiglia è di nuovo una categoria alimentare ad alto contenuto di vitamina C. La melata e il melone hanno i migliori livelli di vitamina C.

13. Piselli:

I piselli freschi direttamente dalla fattoria sono una delle migliori opzioni di vitamina C e antiossidanti. Questi aiutano nella prevenzione e nel trattamento naturale della cataratta. I piselli dovrebbero essere inclusi nella dieta in piccole porzioni per trarne il massimo.

Vedi altro: Fonti di vitamina E

14. Ananas:

Questo frutto topico ha enzimi che hanno proprietà antinfiammatorie come doppio beneficio per alti livelli di vitamina C. Per tazza di ananas fresco può darti circa 24-25 mg di questo nutriente. Questo aiuta ad aumentare l'immunità e anche a stimolare la guarigione. Mantiene anche gli occhi e il cuore sani.

15. Rape:

Insieme con la vitamina C, ci sono alcuni aminoacidi essenziali nelle rape, rendendolo uno degli alimenti perfetti nel menu. Puoi avere rape crude nell'insalata o includerle nei piatti per ottenere i benefici delle vitamine che aiutano a distruggere i radicali liberi e quindi aumentare l'immunità e tenere lontane le malattie.

Vedi altro: Fonti di vitamina D

Tipi di fonti per la vitamina C:

La vitamina C è abbondantemente presente in alimenti naturali come frutta e verdura. Tuttavia, alcune persone hanno problemi di assorbimento con vitamina C naturale e ricorrono a forme sintetiche quando carenti.

Vitamina C naturale: Ottenuto da piante, frutta e verdura

Vitamina C sintetica: Realizzato completamente in laboratorio e può contenere il 10% di ingredienti naturali. Alcuni di loro hanno somiglianza molecolare con le vitamine naturali, mentre altri no.

I 5 migliori prodotti di vitamina C in India:

1. Doctor's Best Vitamin C 1000 mg - 120 Conteggio:

Questo marchio offre una delle migliori fonti di capsule di vitamina C. Sono prodotti in Scozia e forniscono la migliore qualità di acido ascorbico che è necessaria per la crescita dei tessuti e degli enzimi nel corpo. Questi sono adatti per i vegetariani e le caratteristiche di qualità-c. Queste capsule aiutano anche a neutralizzare lo stress ossidativo.

2. NOW Foods Vitamin C-1000:

Questo marchio offre compresse di vitamina C in dosaggio C-1000 potente. Queste compresse forniscono al corpo la vitamina C essenziale per riparare le cellule e proteggere il corpo dall'ossidazione. Le compresse sono miscelate con Rose Hips, che è una fonte naturale di vitamina C ed è anche un sinergizzante.

3. Nature's Bounty Vitamin C, 500mg, Time Release:

La taglia della natura offre capsule di vitamina C in potenza C-500. Sono capsule sostenute o a rilascio prolungato, che rilasciano la vitamina nel corpo a intervalli di tempo. Queste capsule sono facili da inghiottire e sono valutate bene da molti utenti. Sono raccomandati per le persone con basso sistema immunitario e si sono dimostrati efficaci nella lotta contro molte malattie come l'influenza e le infezioni.

4. Fattori naturali, vitamina C, tempo di rilascio:

Fattori naturali Le compresse di vitamina C hanno una potenza di 1000 mg. Sono raccomandati per combattere le infezioni e potenziare il sistema immunitario. Sono prodotti in Canada e sono noti per la migliore protezione antiossidante. Queste compresse sono valutate bene tra gli utenti e sono disponibili nel mercato indiano.

5. Estratto di semi d'uva Vista Nutrition 100 mg - 60 capsule:

Queste capsule contengono la forma più concentrata di estratto di semi d'uva che protegge le cellule dai danni. Questi integratori alimentari hanno una potenza di 500 mg di vitamina C e contengono polifenoli. Sono molto adatti ai vegetariani e sono consigliati per potenziare il sistema immunitario. Queste tabelle offrono una protezione antiossidante e proteggono il corpo da molte infezioni.

Effetti collaterali degli alimenti della vitamina C:

La vitamina C è essenziale per il corpo umano e deve essere inclusa nella dieta. Tuttavia, alcuni alimenti a base di vitamina C possono causare effetti collaterali:

  • Cibi come Lime, Orange e altri frutti di agrumi possono causare acidità, disturbi gastrici e reflussi.
  • Se soffri di disturbi ai reni, devi evitare di assumere cibi a base di vitamina C come frutta, verdura verde.
  • Troppa vitamina C può causare mal di testa, vertigini, bruciore di stomaco, crampi
  • Puoi anche sentire il rossore e il calore della pelle

Gli alimenti ricchi di vitamina C sono generalmente sicuri da consumare e, a meno che non si sia allergici al cibo, non causano effetti collaterali importanti. Si consiglia inoltre di iniziare la giornata con un bicchiere di acqua di calce per ottenere la dose giornaliera di vitamina C. Inoltre, gli studi dimostrano che le persone che consumano cibi ricchi di vitamina C ogni giorno sono molto meno probabilità di cadere preda di infezioni come l'influenza , febbre, ecc. Questi alimenti promuovono anche una pelle dall'aspetto sano che rimane giovane a lungo.

Guarda il video: Benefici dei kiwi - ricchi di vitamina c (Potrebbe 2021).

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