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Dieta di gravidanza del 4 ° mese - Quali alimenti da mangiare ed evitare?

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Dopo aver finito con il primo trimestre ora è il momento di entrare nel secondo trimestre di gravidanza. I sintomi di nausea, mal di testa, vomito tendono ad andare via ormai. Quindi tendi a sentirti più energico e attivo. Durante questo periodo è essenziale prendersi cura della propria dieta.

Cosa mangiare?

Latticini:

Il calcio è un nutriente essenziale per la corretta crescita e lo sviluppo del bambino. Il latte è uno dei nutrienti che forniscono la massima quantità di calcio. Dovresti incorporare regolarmente una buona quantità di prodotti lattiero-caseari. Gli alimenti come il latte, la ricotta e la ricotta a basso contenuto di grassi sono buoni integratori di calcio. Dovresti controllare la quantità di grasso prima di consumarli.

carni:

Il consumo di carne è possibile solo in assenza di nausea. Includere carne nella dieta quotidiana nel 4 ° mese di gravidanza dopo che è sparita. È molto importante consumare carne cucinata molto bene in condizioni igieniche. Le carni che sono poco cotte possono portare a volte vari batteri. Il più importante nutriente fornito dalla carne è il ferro. L'assunzione di ferro è molto utile per la crescita del bambino.

Fibra:

È molto importante aggiungere una quantità ottimale di fibre nella dieta quotidiana. Gli alimenti come cereali integrali, pane integrale e avena contengono una buona quantità di fibre. È possibile includere fibre nella dieta durante il 4 ° mese di gravidanza è molto vantaggioso. Si consiglia di avere una giornata di pesca di almeno 25 grammi. Aiuta a ridurre la stitichezza e abbassa anche la pressione sanguigna.

Vedi altro: Dieta durante il quinto mese di gravidanza

Frutta:

Sono tutti ricchi di vitamine e minerali importanti. Ci sono casi di acidità o bruciore di stomaco durante questo mese. Quindi è più consigliabile consumare frutta fresca di ogni tipo. Frutta come melone, fragole, albicocche, uva ecc. Forniscono al bambino vitamine e minerali ottimali. Aiuta a mantenere sano il tuo bambino. I frutti inducono anche lo sviluppo del tuo bambino.

Prodotti alimentari ricchi di ferro:

Il ferro facilita la crescita del tuo feto e questo mese richiede una maggiore quantità di questo nutriente. Il ferro aiuta anche nella produzione di sangue nel tuo corpo. È molto importante che il tuo corpo produca 3-6 litri di sangue in più durante la gravidanza. Quindi consumare carne, verdure a foglia verde, grano intero in gran numero per facilitare la produzione di sangue.

Acidi grassi:

Insieme agli alimenti sopra menzionati, dovresti anche avere degli alimenti con acidi grassi come olio d'oliva, noci e pesce fresco. Questo è uno dei più importanti alimenti per la gravidanza di 4 mesi che è molto importante per ridurre i rischi di gravidanza. I rischi legati al travaglio prematuro, il peso ridotto durante la nascita sono ridotti a causa dell'assunzione di questi acidi. Anche i rischi associati a qualsiasi tipo di ritardo cognitivo e mentale sono ridotti.

Proteina:

Otteniamo aminoacidi dalle proteine ​​e questo è il principale costituente nello sviluppo delle cellule del corpo. La quantità ottimale di prodotti alimentari contenenti proteine ​​come pollo, fagioli e uova dovrebbe essere mangiata regolarmente. Ciò garantirà un supplemento ottimale di aminoacidi al tuo corpo. Quindi includere le proteine ​​nella vostra dieta regolare.

Cereali integrali:

I cereali integrali sono responsabili della fornitura di energia al corpo. Ottieni anche fibre, vitamine B e ferro da cereali integrali. Includilo nella dieta del 4 ° mese di cibo in gravidanza per il tuo benessere. Sono vere fonti di energia per il tuo bambino e aiutano anche a costruire la placenta. Dovresti provare ad avere cereali integrali di almeno 48 grammi al giorno.

Verdure:

Il consumo di verdure durante la gravidanza porta a una serie di benefici a lungo termine. Dovrebbe essere incluso nella dieta del 4 ° mese di gravidanza a causa dei suoi benefici per la salute. Aiuta anche a ridurre i rischi associati a complicazioni di salute oa qualsiasi tipo di malattia. Verdure come carote, zucca, spinaci, broccoli, rapa ecc. Sono ottime per il periodo di gravidanza.

Vedi altro: Alimento di gravidanza di 3 mesi

Fagioli e Lenticchie:

I fagioli e le lenticchie sono ben noti per il loro valore nutrizionale. Contengono acido folico, ferro, proteine ​​e fibre in gran numero. Aiuta a prevenire i difetti alla nascita. Un problema comune durante la gravidanza è la stitichezza e questo può essere affrontato dalle lenticchie in quanto hanno fibre. Riduce anche il dolore e lo stress emicranico durante il periodo di gravidanza.

Cosa non mangiare?

Formaggio morbido:

Uno dei prodotti alimentari più importanti che dovrebbero essere evitati in gravidanza è il formaggio a pasta molle. Poiché sono fatti con latte non pastorizzato, potrebbero contenere batteri. Poiché hanno un contenuto di acqua basso, quindi ci sono meno possibilità di qualsiasi malattia causata da microrganismi. Puoi avere cibi che contengono formaggio duro.

Cibo spazzatura / Cibo per strada:

Avere cibo spazzatura o cibo da strada è una delle nostre cattive abitudini e mentre la gravidanza è la peggiore. Il fattore igiene è basso e contiene quantità di grasso in eccesso. Controllare il peso durante la gravidanza e la gravidanza è molto importante. Il consumo di cibo da strada può anche causare intossicazioni alimentari e altre malattie.

Pesce di mare:

Dovresti evitare di consumare pesce di mare durante questo periodo perché contiene metilmercurio. Questo è un composto che spesso causa ritardo mentale. Pertanto, il pesce di mare dovrebbe essere evitato per prevenire qualsiasi tipo di rischio legato alla nascita. I pesci come il tonno bianco dovrebbero essere evitati completamente in quanto hanno un alto livello di mercurio.

Caffeina:

Questo spesso attraversa la placenta e ha effetti negativi sulla frequenza cardiaca del bambino. Aumenta notevolmente la salute quando si hanno più di 200 mg di caffeina in un giorno. Anche se una quantità moderata di caffeina non influisce sulla tua salute, il consumo prolungato in gran numero è dannoso.

Alcol:

L'alcol colpisce il bambino molto più di quello che fa per te. Il consumo di alcol dà origine a disturbi come lo spettro alcolico fetale. Può causare vari difetti alla nascita e quindi dovrebbe essere evitato a tutti i costi. L'alcol entra nel sangue del tuo bambino e quindi provoca effetti negativi sul tuo bambino.

Vedi altro: Dieta durante il primo mese di gravidanza

È quindi molto importante prendersi cura di sé e del proprio bambino nell'intero periodo della gravidanza, e 4esimo il mese non fa eccezione. È consigliabile seguire le linee guida dietetiche per un bambino sano. È molto importante consumare la giusta quantità di prodotti alimentari per garantire una consegna sana.

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