Dieta

Dieta di gravidanza del 9 ° mese - Quali cibi da mangiare ed evitare

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In questa fase o gravidanza la struttura corporea di un bambino è quasi sviluppata. Il bambino era abituato ad avere più peso e il cervello, i polmoni si sviluppavano continuamente. Entrando in questo mese puoi sentire più peso che può influenzare il tuo processo digestivo. Ecco perché è necessario eseguire il backup dei nutrienti del corpo con una dieta corretta.

Cosa mangiare:-

Alimenti arricchiti con fibre:

È necessario consumare cibi arricchiti di fibre su base giornaliera per prevenire il disturbo da costipazione durante questo periodo. Dovresti includere questo componente nella Dieta del 9 ° mese di gravidanza che può essere disponibile attraverso varie verdure fresche, frutta, legumi e cereali ecc. Inoltre, le fonti più comuni sono avocado, broccoli, fagioli bianchi, fagioli neri, cavolfiori, foglie verdi, mais ecc. In caso di forte consumo di fibre, si consiglia di assumere molta acqua che ti darà equilibrio idrico nel tuo intestino.

Alimenti arricchiti di ferro:

Il ferro è il minerale che funziona per impedirti di attaccare l'anemia. La gravidanza può essere motivo di fuoriuscita di sangue inusuale o emorragia dei vasi sanguigni. Può portare alla carenza di emoglobina nel tuo corpo. Per ridurre l'effetto, è necessario assumere una dieta al 9 ° mese di gravidanza, compreso il consumo di ferro da 25 a 27 mg al giorno. Alcune fonti fresche e naturali sono lenticchie, uova, frutti di bosco, uvetta, spinaci, cibi secchi, pollo di soia, pesce ecc.

Vedi altro: Dieta durante l'8 ° mese di gravidanza

Alimenti arricchiti con acido folico:

L'acido folico aiuta a resistere ai difetti di nascita in un bambino come la spina bifida. Aiuta anche a costruire globuli rossi e struttura del DNA. Inutile dire che è uno dei componenti vitali che il corpo richiede al momento del Piano di dieta in gravidanza di 9 mesi che può essere consumato da 600 a 800 mg al giorno. Alcune fonti molto comuni di acido folico alla vostra portata sono ceci, legumi, foglie verdi, papaia, cereali, avena, asparagi, lenticchie, arance, ecc.

Alimenti arricchiti di calcio:

Il calcio richiede in quantità di ingrandimento in questa fase. Devi dare una struttura ossea forte al tuo bambino così come devi essere in forma per la prossima consegna. È inestimabile più che altro includere i componenti del calcio nella dieta durante il 9 ° mese di gravidanza per dare alla luce un bambino sano. È possibile utilizzare il calcio in vari alimenti come banane, foglie verdi, pesce, carni magre, noci, uova, latticini, sesamo, mandorle, avena ecc.

Alimenti arricchiti DHA:

È il tipo di acido grasso che è essenziale per lo sviluppo del cervello. Dovresti consumare 200 mg di DHA al giorno da vari alimenti per fornire al tuo bambino interno gli ingredienti base per sviluppare il ciclo frontale del cervello. Questo elemento può essere disponibile attraverso succhi di frutta, uova, latte, burro di arachidi, ecc.

Alimenti arricchiti con vitamina A:

La vitamina A aiuta a sviluppare gli occhi, le cellule del sangue, la pelle, l'immunità e il potere di resistere alle infezioni all'interno del corpo del bambino. I cibi arricchiti dalla vitamina A sono come patate dolci, spinaci, melone, carote ecc. È necessario consumare questa vitamina anche con l'assunzione giornaliera.

Alimenti arricchiti con vitamina C:

È uno dei componenti essenziali durante questa fase del trimestre. Aiuta ad accelerare la combustione del ferro nei sangue. Dovresti assumere 80 mg di vitamina C al giorno con cibi naturali. È disponibile attraverso diversi alimenti agli agrumi, broccoli, pomodori, arance, cavolfiori, ecc.

Alimenti arricchiti con proteine:

Dovresti assumere proteine ​​da vari alimenti in una razione adeguata per renderti idoneo alla prossima sessione di consegna. È la componente vitale che dà al bambino e tu la fonte della forza. In questa fase è necessario consumare da 50 a 55 grammi di proteine ​​al giorno. Le fonti comuni sono albume, tofu, latte, yogurt, pesce, pollo, ecc.

Alimenti arricchiti con vitamina B12:

È possibile assorbire il componente Vitamina B12 da varie fonti naturali come pollo, pesce, latticini, latte ecc. Così come yo8u può assumere un supplemento per questa vitamina.

Alimenti arricchiti con carboidrati:

Alcune fonti comuni e disponibili di carboidrati sono bacche, verdure, pane integrale, legumi, pasta, patate dolci, angurie di fagioli, ecc. Dovresti consumare i carboidrati complessi invece di uno semplice su base giornaliera in quantità limitate come da raccomandazione del medico.

Vedi altro: Grafico del 7 ° mese della gravidanza

Cosa non mangiare: -

Formaggio morbido:

Si dovrebbe evitare il formaggio stagionato come brie, vene blu ecc. Può contenere quantità di listeria che è un componente imprevisto per la consegna. Potrebbe creare difficoltà durante la gravidanza. Se sei un appassionato di formaggio, puoi scegliere il formaggio a pasta dura.

Caffè:

Il contenuto di caffeina può aumentare i sintomi della stitichezza durante l'ultima fase della gravidanza. Se sei abituato al caffè, allora devi liberarti di questa abitudine. Per rendere più facile puoi consumare un'enorme quantità di acqua di succhi di frutta.

Alcol e Tabacco:

Dovresti evitare il contenuto alcolico e il tabacco e dare alla luce un bambino sano senza problemi di salute. Potrebbe creare diverse complicazioni durante il periodo della gravidanza. Inoltre ha l'effetto avverso come sanguinamento insolito. Ecco perché dovresti evitare tutte queste dipendenze con l'amo o la truffa.

Latte non pastorizzato:

Il latte senza pastorizzazione può essere molto pericoloso per la donna incinta, specialmente nella fase finale. Ha bisogno di evitare tutto il latte che non è bollito. I latti crudi dovrebbero evitare rigorosamente insieme al latte di capra perché è molto rischioso al momento della gravidanza. Può creare la toxoplasmosi durante il terzo trimestre di gravidanza.

Vedi altro: 6Th mese di dieta dietetica

Paté:

Contiene listeria e può danneggiare creando listeriosi nel letto dell'utero. È l'elemento principale da evitare durante le complicazioni della gravidanza. Altrimenti il ​​consumo di questo contenuto potrebbe danneggiare la vita del bambino all'interno dell'utero. Può essere la ragione della nascita di aborto e porta alla nascita di un bambino malato. Dovresti evitare i patemi in termini di consegna sana.

Una dieta corretta durante l'intero periodo di gravidanza ti aiuterà ad avere un bambino sano. Nell'ultima fase della gravidanza del trimestre, dovresti prestare maggiore attenzione alla corretta dieta. È necessario assumere nutrienti e componenti essenziali nel giusto rapporto. Oltre a fare la tua dieta, devi anche tenerti igienico e in forma per la data di consegna molto ravvicinata.

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