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Camminare bene durante la gravidanza?

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Potrebbe non sembrare che la vita sia facile una volta che rimani incinta, ma c'è ancora molto da restare in forma. Camminare è qualcosa che tutte le donne incinte imprecano e includono nel loro regime. Camminate così veloci o passi lenti? Cosa dovrebbe essere sicuro per te? Dovrebbe essere facile una volta che sai cosa vuole il tuo corpo. Resta al passo con questo pezzo e lo scoprirai presto.

Venendo a camminare a ritmo sostenuto, è un ottimo allenamento per i polmoni e il cuore senza alcun danno a te e al tuo bambino. Incorporalo nella tua vita quotidiana e per camminare a distanza, puoi sempre chiedere l'aiuto dei tuoi amici e della tua famiglia.

Nel caso tu fossi un normale camminatore prima di rimanere incinta, continua con le tue sessioni. Tuttavia, se sei piuttosto nuovo, 15 minuti di camminata veloce tre volte alla settimana dovrebbero tenerti in forma. Dopo aver imparato l'arte del camminare, cammina di più; dì circa 40 minuti per 4-5 giorni a settimana. In questo modo il tuo livello di forma fisica salirà più in alto. Camminare per le donne incinte è un must per favorire una consegna sana.

E se sei a corto di tempo, puoi sempre lavorare sulla camminata come una routine piuttosto che come una pratica. Ad esempio, fai una passeggiata invece di guidare o magari durante il pranzo esplorare e sgranchirti le gambe.

Camminando per le donne incinte: cosa dovresti sapere.

1. Non dimenticare mai la tua protezione solare:

Se è un giorno d'estate, uscire senza la crema solare potrebbe mettere a rischio la vita del bambino a causa dei raggi ultravioletti. Ombrello, berretto e una bottiglia d'acqua sono altri elementi essenziali a cui non dovresti chiudere gli occhi. La disidratazione potrebbe aumentare la temperatura corporea e il bambino non ne sarà troppo contento.

2. Non spingersi:

Le linee guida usuali ritengono che camminare per circa 150 minuti a settimana sia sicuro per una donna incinta. Quando è diviso, è una camminata di 30 minuti per 5 giorni della settimana. Non dovrebbe essere irregolare e il tempo dovrebbe essere attivo. Più sei attivo, più benefici avrai.

3. Esercizi pelvici:

La regione pelvica è la più stressata e ha bisogno di più facilitazioni. Camminare può farlo per te. Gli esercizi del pavimento pelvico dovrebbero essere buoni a fianco del camminare regolare.

Vedi altro: Esercizi di respirazione durante la gravidanza

Come dovrei adattare il mio camminare durante la gravidanza?

1. Mantieni il tuo Walking Safe:

Non stressarti e ricorda che non vivi per camminare. È solo una misura per mantenersi in forma e in salute. La signora incinta che cammina è un passo benvenuto per tenersi in forma.

2. Discutere:

Quando stai provando a camminare durante la gravidanza. Prova questo. Parla mentre cammini ogni paio di minuti. Se ti ritrovi senza fiato, è probabilmente il momento di smettere.

3. Guarda i segni:

Se ti trovi troppo dolorante dopo una camminata o un gonfiore improvviso, vertigini, svenimento, allora devi smettere di camminare subito e parlare con il tuo medico della sicurezza di camminare ulteriormente.

Qual è il tuo livello di forma fisica?

In base alla frequenza di esercizio, esistono 3 categorie di utenti

  • Principiante: questa è la categoria in cui le mamme che non hanno mai esercitato o forse sono state inserite in alcune occasioni.
  • Intermedio: fai esercizio, ma non così attivamente
  • Avanzato: una persona che si è mantenuta in forma poiché sa di esercitare è perfetta per questa categoria.

Vedi altro: Meditazione per la gravidanza

Principiante:

Inizia camminando lentamente e tre volte al giorno, cercando di mettere un giorno libero tra una passeggiata e l'altra. Aggiungi in un giorno circa una volta che ti senti pronto. Al termine della gravidanza, dovresti essere in grado di camminare più velocemente di prima e almeno 3-4 giorni a settimana.

Intermedio:

Inizia camminando quattro volte ciascuno per circa 20 minuti. La velocità dovrebbe essere sperimentata e alla fine della gravidanza, dovresti essere più in forma di quanto lo fossi prima e devi essere in grado di camminare per circa cinque giorni alla settimana e sentirti ancora energico.

Avanzate:

Non importa se sei stato un attrezzo ginnico che ogni locale conosce per i tuoi viaggi sul campo. Mostra la tua fedeltà al camminare anche dopo che rimani incinta, perché non solo ti aiuterà a rimanere attivo, ma anche a farti sentire bene con te stesso.

Cammina per circa 20-30 minuti ogni giorno e alla fine, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di raggiungere un altro giorno in più e la lunghezza dovrebbe essere di circa 45 minuti. Naturalmente, questo potrebbe avere alcuni problemi, quindi controlla sempre la durata e il numero di giorni con il medico e inizia a camminare in modo avanzato durante la gravidanza solo se il medico dice che è bello.

Benefici del camminare durante la gravidanza:

Se ti stai chiedendo se camminare è una cosa assolutamente necessaria da fare, allora no! Non è. Tuttavia, è sicuro e un buon esercizio per le donne incinte. Camminare ti assicura di ottenere l'esercizio richiesto che di solito è necessario quando sei incinta. Ecco alcuni dei suoi benefici.

Bambino in buona salute:

Camminare durante la gravidanza assicura il peso della madre e il bambino è sotto controllo. Con questo, il bambino guadagna un peso sano.

Diabete gestazionale:

Una cosa tipica di ogni nuova mamma è l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue che porterà al diabete di tipo 2 dopo il parto. Aumenta anche il rischio di un travaglio pre-termine. L'altro effetto è un bambino obeso. Camminare durante la gravidanza manterrà il peso sotto controllo e assicurarsi che il diabete gestazionale sia a bada.

Possibilità di consegna normale:

Camminare durante la gravidanza ti assicurerà una consegna normale e non un parto cesareo. Camminare aumenta la flessibilità dei muscoli dell'anca e li accorcia. Le prime ore del mattino durante la gravidanza per il parto normale sono state attestate per fornire risultati positivi.

Quando dovresti camminare?

Mentre camminare durante la gravidanza è un grande esercizio, la camminata lenta, veloce e veloce ha i suoi effetti. Le passeggiate mattutine sono buone. Tuttavia, se questo non ti favorisce, vai a fare passeggiate serali.

Slow Walk: Quando inizi a camminare, inizia lentamente, per circa 5-10 minuti. Riscaldati attraverso la camminata lenta, evitando i marciapiedi e la salita. Aumenta lentamente il tuo ritmo.

Camminata veloce: Camminare a ritmo sostenuto durante la gravidanza non è un favorito. La camminata veloce è principalmente finalizzata alla perdita di peso. Quando raggiungi il tuo terzo trimestre, il tuo corpo non ti permetterà di camminare a ritmo sostenuto. Per quelli di voi che camminano regolarmente, camminare a ritmo sostenuto funziona bene.

Camminata veloce: Preferisci una camminata lenta o vivace durante la camminata veloce. Camminate veloci possono lasciarti ansimare.

Camminare durante la gravidanza: Primo trimestre:

Il primo trimestre dura fino a 13 settimane. La camminata lenta è l'ideale durante il primo trimestre. L'unico scopo in questa fase è camminare. Aumentare il ritmo può aspettare. Da 15 a 20 minuti di marcia sono buoni, per quattro giorni a passeggio. Puoi aumentare altri 5 minuti, fino a cinque volte a settimana.

Il prossimo passo è il livello intermedio. In questa fase, cammina per sei giorni a settimana. Inizia con 20 minuti di cammino e fallo sei giorni alla settimana. Alla fine, i 20-40 minuti di cammino per sei giorni alla settimana sono i migliori.

La fase successiva è la fase avanzata. Inizia con 20 minuti di cammino per cinque giorni a settimana. Aumentare questo a sei giorni. Aggiungi salita e scale e, alla fine, dovresti coprire da 30 a 60 minuti per sei giorni.

Camminare durante la gravidanza: Secondo trimestre:

Il secondo trimestre è dalla 13 alla 25ª settimana. Inizia con 10 minuti di cammino per 4 o 5 giorni alla settimana. Aumentalo a 15-30 minuti e fallo 6 giorni a settimana.

Nella fase intermedia, iniziare con 20 minuti di cammino per 4-6 giorni alla settimana e il tempo totale da 30 a 40 minuti.

Nella fase avanzata, camminare per le donne incinte, dovrebbe iniziare con 30-40 minuti di cammino per sei giorni alla settimana. Un giorno alla settimana, scegli di camminare per 50 minuti, salendo le scale o camminando in salita.

Camminare durante la gravidanza: terzo trimestre:

Da 26 a 40 settimane è il terzo trimestre. Cinque o sei giorni alla settimana sono una passeggiata ideale durante questo periodo. Potrebbe non essere in grado di camminare con la pancia in crescita. Se sei un principiante, inizia con 10 minuti di cammino per 4-5 giorni alla settimana.

Alla fine di questo periodo, dovresti camminare da 15 a 30 minuti per cinque-sei giorni alla settimana.

Quali precauzioni di sicurezza dovrebbero essere tenute in mente?

Anche se camminare è un esercizio che ha problemi minimi sia per la madre che per il bambino, ci sono ancora alcune cose che non dovrebbero essere ignorate.

  • Non camminare troppo velocemente o troppo lentamente per consentire al tuo corpo di assorbire tutto il calore in una giornata di sole. Ciò potrebbe portare a contrazioni premature.
  • Mantieni il tuo centro di gravità fisso attorno alla tua pancia
  • Indossare sempre scarpe comode e camminare con estrema attenzione in modo da non inciampare o scivolare.
  • Sorseggiate nell'acqua che portate con voi ogni pochi minuti per mantenervi idratati, ma in piccole quantità.

Vedi altro: Esercizi di gravidanza per la consegna normale

Effetti collaterali del camminare durante la gravidanza:

  • Fai attenzione a svenimenti, stanchezza, vertigini, contrazioni, sanguinamento vaginale, dolore al torace o debolezza. Nel caso in cui si verifichi qualcosa durante il cammino, consultare immediatamente un medico.
  • In caso di pressione alta, malattie cardiache o polmonari, consultare un medico prima di iniziare l'allenamento.
  • Camminare con passo svelto potrebbe non essere sempre buono. Nel caso in cui abbiate difficoltà con il ritmo, rallentate e attenzione!

Camminare è bello quando è incinta. È un modo divertente per passeggiare per le strade, sfoggiare il pancione e rimanere attivi. Non dimenticare di divertirti mentre ci sei, altrimenti tutto se non porterà alcun risultato fruttuoso. Non ti devi distrarre dal rumore quotidiano, quindi il posto che scegli e la musica che suoni ha un ruolo importante nel plasmare quanto sei attivo nel momento in cui termina la tua gravidanza. In ogni caso, camminare dovrebbe aiutarti a rimanere in contatto e a non perdere la pratica dell'esercizio quotidiano. In questo modo, eliminare il peso extra della gravidanza non dovrebbe essere troppo difficile.

Guarda il video: FITWALKING IN GRAVIDANZA: CAMMINARE FA BENE AL PANCIONE E AL BEBÈ. TUTTI I CONSIGLI UTILI (Potrebbe 2021).

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