Bellezza e moda

Top 25 alimenti ricchi di potassio

Pin
Send
Share
Send


Stai pensando ai cibi ricchi di potassio adesso? Sono sicuro che lo sai, le banane contengono la più alta quantità di potassio. Il potassio è dimostrato essere i nutrienti più importanti che aiutano a mantenere un flusso sano di liquidi ed elettroliti nel corpo. Questo è un elettrolita che è utile per condurre cariche elettriche nel tuo corpo.

Il potassio è un minerale vitale che non è prodotto nel corpo. Puoi consumarli da fonti alimentari naturali, poiché sono molto sicuri e sani. Mantenere un adeguato livello di potassio nel corpo aiuta il funzionamento del sistema scheletrico e muscolare. Questo aiuta anche a sbarazzarsi di molte malattie e disturbi.

La carenza di potassio o il sovradosaggio possono anche causare molti problemi di salute. L'equilibrio di potassio può essere mantenuto da un adeguato livello di sodio e magnesio nel sangue. Il potassio regola il battito cardiaco, il funzionamento dei reni e molti altri problemi di salute.

Il potassio è anche essenziale per:

  • Costruire proteine.
  • Rottura e utilizzo di carboidrati.
  • Costruzione muscolare
  • Mantenere una crescita normale del corpo.
  • Controlla l'attività cardiaca.
  • Mantenere l'equilibrio acido-base.

Assunzione dietetica raccomandata di potassio:

• Neonati:
0 - 6 mesi: 0,4 grammi al giorno (g / giorno)
7 - 12 mesi: 0,7 g / giorno

• Bambini e adolescenti:
1 - 3 anni: 3 g / giorno
4 - 8 anni: 3,8 g / giorno
9 - 13 anni: 4,5 g / giorno
14 - 18 anni: 4,7 g / giorno

• Adulti:
Età 19 anni e più: 4,7 g / giorno
Nota: allattamento Le donne hanno bisogno di 5,1 g di potassio al giorno.

Livello sicuro di potassio nel sangue:
3.5-5.0 ... SICURO
5.1-6.0 ... ATTENZIONE
più di 6.0 .... PERICOLO

Incredibili alimenti ricchi di potassio:

I cibi ricchi di potassio sono molto utili per la nostra salute. Ecco una lista dei 15 migliori cibi ricchi di potassio.

1. Carne:

Le carni sono la fonte più elevata di proteine ​​che contiene anche una certa quantità di potassio. Consuma carni nella tua dieta quotidiana per prevenire o curare la carenza di potassio. Carni di pollo, manzo, maiale, pancetta, tacchino, ecc. Contengono potassio in esse. Alcune carni come arrosto di mandrino magro, fondo rotondo magro, occhio rotondo magro, occhio a costola piccola possono darti 2.000 mg di potassio. Le opzioni di maiale possono fornire circa 1,764 mg di potassio. Lombata magra, prosciutto intero magro e filetto magro sono anche una buona fonte di potassio. Braciole di maiale e pancetta contengono alcune quantità di potassio.

2. Frutti di mare:

Il salmone è l'alimento ricco di potassio. Il salmone e la cernia contengono la più alta quantità di potassio tra tutti i frutti di mare. Il salmone è considerato il miglior alimento per la salute del cuore e molte altre malattie cardiovascolari. Gli altri frutti di mare come il merluzzo, l'eglefino fritto, le sardine e la passera contengono anche del potassio. Il salmone atlantico selvatico, il merluzzo bianco, l'ippoglosso del Pacifico e il sugarello contengono una piccola quantità di potassio. Le vongole contengono anche potassio, ferro e vitamina B12.

3. Zucca di ghianda:

La zucca invernale viene spesso indicata come zucca di ghianda. Sono di colore giallo-arancio, sapore dolce e carne all'interno. Possono essere preparati cuocendoli, saltandoli o cuocendoli a vapore. Questa verdura dolce contiene una buona quantità di potassio e molte altre vitamine e minerali necessari. La zucca di ghiande contiene vitamine A, C e B6, fibre e folati. Puoi aggiungerli in bianco, in zuppa o mescolare in spaghetti. Acorn Squash è uno dei migliori e salutari cibi ricchi di potassio.

4. Prodotti lattiero-caseari:

Lo yogurt magro è la migliore fonte di cibo di potassio. Una tazza di yogurt è uguale alla quantità di potassio nella banana. Il contenuto di potassio nel latte è basato sul tipo di latte. In generale, più il contenuto di grassi, meno quantità di potassio nel latte. Il latte scremato o non grasso può darti 380 milligrammi di potassio da un bicchiere.

5. Uova:

L'uovo è anche un alimento ricco di potassio. Il potassio in una piccola quantità è incluso nelle uova. Un uovo di grandi dimensioni ha circa 70 mg di potassio. Puoi solo consumare l'albume, se sei a dieta. Il tuorlo giallo contiene grassi che potrebbero non essere graditi o adatti ad alcuni. La parte bianca di un uovo può riempirti di 55 milligrammi di potassio.

6. Verdure e frutta:

Molte verdure come pomodori, funghi, carote, verdure a foglia verde, spinaci, patate, patate dolci, asparagi, cavoli e germogli contengono potassio in una certa quantità. Puoi consumarli crudi, cotti, in insalata o fare i loro succhi per ottenere i migliori benefici. Aggiungi gli spinaci verdi alla tua dieta per una vita sana. Puoi averli in uova, insalata e pasta per il potassio. Al di sotto di 5 ortaggi e frutta diversi in un giorno può aumentare l'assunzione di potassio e aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Puoi aggiungerli

• insalata.
• impulsi come ceci, lenticchie e fagioli
• succo di verdura.

I frutti sono il cibo migliore per mantenere la salute e il bagliore della tua pelle. Le banane contengono la più alta quantità di potassio e possono essere facilmente consumate da un bambino o da una persona anziana. Inoltre contengono una buona quantità di fibre alimentari e aiutano nella contrazione muscolare. Altri frutti che contengono potassio sono uva, more, arance e pompelmi.

I kiwi sono anche i frutti che contengono vitamina come il potassio. Gli avocado sono un frutto che contiene un'alta quantità di potassio essenziale. Contengono un buon contenuto di grassi e molto zucchero. Includere avocado nella dieta per un aumento di potassio, zucchero e calorie.

7. Frutta secca:

Frutta secca come mandorle, anacardi, pistacchi, arachidi, nocciole, noci e albicocche secche contiene una buona quantità di potassio. Hanno anche acidi grassi omega-3 che sono utili per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Possono essere consumati crudi o aggiungerli ai cereali giornalieri per ottenere i migliori benefici. I frutti secchi sono i cibi più popolari ed eccellenti ricchi di potassio.

8. Patate:

Questa è la verdura e la delicatezza preferita di tutti. Una patata contiene 610 mg di potassio e 145 calorie con la pelle. Le patate contengono anche vitamina B6 che è meglio per la pelle luminosa. Le patate contengono la più alta quantità di carboidrati e un po 'di potassio, che è utile per il funzionamento cellulare nel tuo corpo. Cuocere sempre le patate con la loro pelle, poiché la pelle contiene fibre. Puoi farlo anche su gas o tawa aggiungendo un pizzico di sale. Questo li rende ancora più gustosi e sani. I carboidrati nelle patate sono dannosi per gli individui diabetici.

Vedi altro: Alimenti ricchi di ferro

9. Fagioli

Questi sono legumi che contengono una buona quantità di amido, proteine ​​e fibre. I fagioli bianchi contengono anche ferro che è meglio per la salute. I fagioli sono l'ottima fonte di potassio. I fagioli bianchi hanno 561 mg di potassio in 100 g. Sono la fonte più ricca di potassio tra gli altri. Altri fagioli che contengono potassio sono fagioli, fagioli e fagioli borlotti.

10. Soia:

I pezzi di soia hanno dimostrato di essere il migliore al posto della carne. Inoltre contengono fibre di potassio e dietetiche, che è la soluzione migliore per la digestione. Puoi aggiungere la soia in molte altre forme nella tua dieta quotidiana come il latte di soia, la salsa di soia, il tofu, ecc.

11. Patate dolci:

Le patate dolci aiutano a mantenere il giusto livello di zucchero nel sangue. Questa è la fonte più ricca di potassio. Una patata dolce contiene circa 694 mg di potassio. Includere nella dieta quotidiana per 131 calorie, beta carotene e vitamina A. Le patate dolci hanno molte altre vitamine e minerali utili per curare la fatica, l'irritabilità, ecc. Puoi anche preparare le patate dolci cuocendo a vapore, cuocendo al forno, grigliare, arrostire o purificarli

12. Succo d'arancia:

Questo succo di frutta è ben noto per il suo contenuto di vitamina C. Ma, con tua sorpresa, sono un'ottima fonte di potassio. Puoi anche mangiare le arance crude per reclamarne i benefici. Il succo d'arancia è anche benefico per il potenziamento immunitario. Il succo d'arancia è uno degli alimenti più efficaci ricchi di potassio.

13. Beet Greens:

I verdi di questa radice vegetale contengono vitamina A e vitamina K. sono anche riempiti con contenuto di potassio. Una mezza tazza di questa verdura può darti 655 mg di potassio. Comprali dal tuo mercato contadino locale e aggiungili nelle tue ricette per più potassio. Questa barbabietola contiene anche vitamina A e beta carotene.

14. Date:

Puoi ottenere le migliori date dai paesi del Medio Oriente. Le date sono un'ottima fonte di potassio. Circa metà tazza piena di date può darti 584 mg di potassio.

15. Yogurt:

Lo yogurt è ampiamente utilizzato in India, incluso in molte ricette. Sono la fonte più ricca di calcio e potassio. Una tazza di yogurt bianco può riempirti con 579 mg di potassio.

Vedi altro: Elenco di alimenti ad alta fibra

16. Lenticchie:

In questo ortaggio ampiamente utilizzato si trovano 9552 mg per 100 g di potassio. Non solo è ricco di potassio, ma anche ricco di ferro e quindi buono per la salute generale del tuo corpo. Più comunemente conosciuto come "dal" in India, tutte le sue variazioni sono ugualmente benefiche e unirle alla tua dieta ti porterà la fonte ideale di assunzione di Potassio.

17. Crusca d'avena:

Oltre alla solita fibra di cui è ricco, la crusca d'avena, la colazione mattutina ideale è anche ricca di potassio. Una porzione normale di 100 g del piatto ha circa 5660 mg di potassio. Tieni presente che il cereale è il migliore se mangiato crudo. È anche ricco di fenolo, che funziona sul tuo grasso per darti una figura snella in poco tempo.

18. Aglio:

Lo sapevate che con i molti benefici ci sono di aglio, è anche ricco di potassio? L'aglio ha un dosaggio di quasi 4000 mg di questo nutriente in 100 grammi. Fai i conti. Questo è davvero piuttosto alto, non è vero? Quindi non dimenticare di aggiungerlo al tuo cibo, e non solo per il gusto, ma per farlo raggiungere il tuo elenco di cibi ricchi di potassio per il giorno.

19. Orzo:

Per quanto sia popolare in India, l'orzo è piuttosto alto nel registro degli alimenti ricchi di potassio. Dopo tutto, perché non lo sarebbe, con una stima elevata di 4522 mg di potassio nei suoi soli 100 mg di porzione. Ciò dovrebbe convincerti a inserirlo nella tua lista della spesa dalla prossima volta.

20. Coriandolo:

I benefici per la salute del coriandolo non sono troppo lontani da cercare. Con le sue proprietà anti-infiammatorie, non è solo usato per aggiungere sapore al cibo, ma anche per esigenze medicinali. Questa piccola meraviglia della natura ha una quantità elevata di Potassio in essa. Ogni porzione di 100 grammi contiene quasi 5200 mg di potassio.

21. Semi di papavero:

Questo costoso investimento nel campo degli alimenti si rivelerà vantaggioso per voi quando state cercando una dieta ricca di cibi ad alto contenuto di potassio. Questi semi non sembrano molto, ma ogni 100 grammi contengono fino a 7045 mg di potassio. E sul lato positivo, hanno un ottimo sapore e aggiungere sapore al cibo noioso. Non c'è da stupirsi che siano stati usati dall'umanità sin dalla prima alba sulla Terra.

22. Formaggio:

Un incredibile 3679 mg di potassio si trova per 100 grammi di formaggio. Sono una delle più ricche fonti di calcio, ma non è così. Sono ugualmente alti sul potassio e sono piuttosto il trattamento per la pancia. Dopotutto, gli italiani si fidano di questo cibo miracoloso per una ragione.

23. Melograno:

Alto sul contenuto di potassio, ogni 100 grammi di melograno contiene circa 236 mg di nutriente. Difficile da mangiare come il frutto, alla fine vale la pena dato i benefici per la salute che ti dà.

24. Papaya:

Un frutto maturo e un vegetale quando deve essere cotto per essere mangiato, la papaya è un frutto i cui benefici non si può negare. Una singola porzione di papaya è arricchita con 182 mg di potassio.

25. Limes:

Non solo una ricca fonte di vitamina C, la calce è ugualmente arricchita con potassio. Una porzione di 100 grammi di calce contiene 105 mg di potassio. Anche se non così alto come gli altri cibi ricchi di potassio, batte ancora abbastanza il numero di alimenti per la razza qui.

Suggerimenti per il consumo di potassio:

1. Evitare di inciderli in quantità troppo grandi o troppo piccole. Ciò ha effetti negativi sulla salute.
2. L'assunzione eccessiva di potassio causa iperkaliemia. Ciò può causare mal funzionamento dei globuli rossi, lesioni muscolari, diabete spirale, ecc.
3. L'ipopotassiemia è causata dal basso livello di potassio. Questo porta a lieve formicolio, nausea, gonfiore addominale, dolori addominali, crampi, paralisi, palpitazioni cardiache, stitichezza, debolezza muscolare, spasmi, ipertensione, ecc.
4. Prenda sempre gli opportuni consigli da un medico prima di assumere integratori di potassio.
5. Prendi la giusta quantità di potassio consultando la dieta con il medico.
6. Leach l'alta verdura di potassio prima dell'uso. Questo riduce una certa quantità di potassio dalla verdura.
7. La maggior parte degli alimenti contiene una certa quantità di potassio.
8. Le persone anziane possono essere più soggette a iperkaliemia, poiché il rene perde la capacità di eliminare il potassio.
9. Il potassio può anche essere ottenuto da molti multivitaminici.
10. Gli integratori di potassio possono avere effetti collaterali come diarrea, irritazione allo stomaco e nausea.

Vedi altro: Vitamina A alimenti ricchi

Guarda il video: Alimenti ricchi di fibre: quali sono i migliori? (Potrebbe 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send